Unidad 11: Las actividades en la montaña y en la nieve.

1. Las actividades en la montaña

1.1 Descenso de cañones y barrancos (barranquismo)

Consiste en realizar recorridos siguiendo barrancos, gargantas y cañones formados por la erosión de las aguas.

1.1.1 Técnica

Utliza técnicas procedentes de actividades como la espeleología, la escalada, etc...
Una de las mñas utilizadas es el rápel, la cual permite descender por superficies verticales.
Se utiliza un arnés y un descensor, que va unido al arnés mediante un mosquetón de seguridad. Conforme se va andando de espaldas se a soltando cuerda. Se pueden realizar saltos, siempre con los puños cerrados y pegados a las caderas.

1.1.2 Materiales

El equipo depende de las caracteristicas del terreno. Harán falta cuerdas y si hay agua es muy importante la utilización de un traje de neopreno y de chaleco salvavidas. También se emplearán : camiseta, bañador, escarpines, botas de goma o calzado ligero, casco, gafas, mochila y bidones estancos para guardar la ropa seca y la comida.

1.1.3 La práctica

La temporada óptia para su practica es desde abril hasta septiembre.
Las principales medidas de seguridad son:
· Tener un buen conocimiento de las condiciones climáticas y del barranco.
· Disponer de alguien con conocimientos de técnicas de salvamento y socorrismo, así como de un botoquín básico.
· Dar a conocer a un centro, entidad o lugar desde el que puedan tomar las medidas oportunas el momento de salida y la duración prevista de la actividad.
· Evitar saltos sobre aguas no conocidas que estén turbias.

1.2 Trekking o senderismo

Consiste en realizar excursiones a pie a lugares poco frecuentados por el gran turismo, pernoctando en refugios de montaña.

1.2.1 Técnica

Se requiere dominar el mapa y la brújula:
El mapa: es una representación gráfica, plana, convencional y a escala de la superficie terrestre o una parte de ella.
La escala: todos los mapas están hechos a escala, la cual indica la relación existente entre las distancias del mapa y las de la realidad.
Las curvas de nivel: son líneas que unen puntos que se encuentran a la misma altura sobre el nivel del mar.
La brújula: sirve para indicarnos donde está el Norte e indicar rumbos. La más común es la brújula tipo "Silva", la cual está compuesta por:
· Una plataforma transparente rectangular que sirve como base y que lleva una flecha que se denomina "flecha de direción".
· Una "aguja magnética", que señala siempre el Norte magnético y que normalmente está pintada de color rojo. · Una superficie circular sobre la que se mueve la aguja magnética y que se denomina "limbo".
· Dibujadas sobre el limbo hay una flecha gruesa, que se denomina "flecha Norte" y una serie de líneas paralelas a ésta que son las " líneas norte-sur".

1.2.2 Materiales

Es vital el calzado, que debe ser anatómico y con suela gruesa. Es importante utilizar calcetines de algodón para evitar las rozaduras. La ropa debe de ser ligera y adaptada a las condiciones climáticas. Siempre debemos llevar alguna prenda impermeable.

1.2.3 La práctica

Se puede practicar durante todo el año, aunque las características de la marcha dependerán de las condiciones climáticas.

1.3 Bicicleta todo terreno (BBT)

Consiste en realizar excursiones en bicicleta especialmente preparada para la montaña. La principal ventaja es que premite disfrutar de entornos que exigirían una larga y pesada caminata para llegar a pie.

1.3.1 Técnica

Al igual que el senderismo requiere un buen manejo del mapa y de la brújula. Además son importantes las técnicas para el mantenimiento de la bicicleta.
Limpieza de la bicicleta.
Pasos para reparar un pinchazo
1.º Sacar la rueda.
2.º Sacar la cubierta.
3.º Arreglo del pinchazo
Cambio de marchas. Se consiguen a través de la combinación de tres platos y entre 6-8 piñones. Según el tipo de marcha así varía el tamaño del plato.
Técnicas de conducción: proceden de dos especialidades ciclistas muy técnicas y espectaculares.
El tralsín: consiste en la realización de recorridos repletos de dificultades, que no pueden ser superadas con velocidad, sino con habilidad. Su técnicas consisten básicamente en equilibrios, que se puden realizar de varias formas:
· Con las dos ruedas apoyadas en el suelo: a base de girar el manillar hacia el lado donde caigo, acompañando con golpes de pedal y accionando ligeramente el freno.
· Dando saltitos: agarrando con fuerza los puños del manillar.
· Sobre la rueda trasera: despegando la rueda delantera del suelo llevando el peso del cuerpo al eje trasero (caballito).
· Sobre la rueda delantera: utilizando el freno delantero y llevando el peso del cuerpo sobre el manillar.
El BMX: se basa en la ejecucción de una carrera en la que existen constantes giros y obstáculos que han que afrontar a gran velocidad. Sus técnicas son muy variadas, entre ellas se encuentran:
· El salto veloz (Speed Jump).
· El descenso de niveles pronunciados.

1.3.2 Materiales

La bicicleta debe tenr una talla adecuada al cuerpo. En relación con la vestimenta, ésta es similar a la utilizada en trekking con la excepación de la necesidad de utilizar un casco. Se aconseja llevar un kit para reparar pinchazos, un bombín y al menos un botellín con agua.

1.3.3. La práctica

Es importante que conozcamos nuestras posibilidades a la hora de elegir una ruta. En 1984 se publicó el código de fuera de carretera que consta de los siguientes puntos:
· Circula sólo por donde sepas que tienes derecho legal.
· Cede siempre el paso a los peatones.
· Evita los animales y sembrados.
· Llévate todos los desperdicios que produzcas.
· Deja las puertas de los vallados tal y como las encontraste.
· Mantén bajo el ruido.
· No te enfades nunca con nadie, eso no soluciona los problemas.
· Intenta ser simpre autosuficiente.
· No origines nunca un riego de incendio.
· Evita aglomerarte con otros ciclistas y la obstrucción de una senda.
· Comunica siempre a alguien donde vas y dale una hora aproximada de llegada.
· Sonríe mucho.

1.4 Puenting

Consiste en saltar al vacío desde un puente, sujeto por varias cuerdas de escalada ancladas al otro lado de la construcción, por lo que el saltador pasa por el ojo del puente.
Pese a las apariencias el puenting consta nio siquiera entre las actividades catalogadas como de mediano riesgo.

1.4.1 Técnica

Se recomienda saltar desde una posición de sentado o en cuclillas encima del borde del puente.

1.4.2 Materiales

En cuanto a la indumentaria, no existe ninguna indicación específica. Es importante que las cuerdas, arnés y sujeciones estén en perfectas condiciones.

1.4.3 La práctica

Las principales normas de seguridad consisten en:
· Saltar sujetándose de dos cuerdas de iguales características y dimensiones.
· Verificar que el arnés y las cuerdas se encuentran en perfecto estado y comprobar los nudos.
· Comprobar que la longitud de la cuerda es la adecuada.
· Asegurarse de que el arco del puente esté ñibre de obstáculos.
· Asegurarse de que el practicante no sufre ninguna enfermedad cardiaca o alteración de kla presión sanguínea.

2. Las actividades en la nieve: el esquí

Consiste en deslizarse sobre la nieve utilizando dos tablas de deslizamiento, cuyas caracteristicas dependerán de la modalidad que se vaya a practicar.

2.1 Modalidades

Esquí nórdico: es una técnica bastante similar a caminar.
Esquí alpino: consiste en realizar un descenso utilizando esquís a los que van totalmente fijados lso pies.
Esquí de travesía: se caracteriza por el desplazamiento por un entorno nevado no acondicionado.
Telemarck: tiene una fijación que deja el tlón libre, se realizan, descensos utilizando una antigua técnica de viraje.
Carving: permite hacer virajes de forma sencilla y efectuar curvas anchas manteniendo un apoyo prolongado sobre el borde de la table
También existen otros modalidades que utilizan un esquí único o tabla, como es el caso del Snowboard

2.2 Técnica

Encontramos técnicas muy variadas en función de las diferentes modalidades.
La marcha : para avanzar en terreno llano es necesario levantar los esquís del suelo.
La subida en diagonal: ene ste caso los esquís no se deslizan ligeramente para apoyarlos suavemente una vez se ha dado el paso.
La "vuelta María": permite cambiar de dirección mientra se está subiendo, aunque también de espaldas a ella.
El paso de escalera: permite subir pendientes cortas y muy pronunciadas
El descenso en diagonal: el peso del cuerpo recae en el esquí "del valle", mienras que el esquí "de la montaña" va ligeramente adelantado y pegado al interior.
El descenso en schuss: se realiza en la dirección de la pendiente. Los esquís se colocan en paralelos y con poca separación.
La frenada y el viraje en cuña: son los que se suelen enseñar antes en la iniciación. Los esquís se disponen formando una"V", con las partes anteriores juntas y las posteriores separadas.
El viraje al monte y la frenada de giro: se realizan con los esquís dispuestos paralelos, mientras se está realizando un descenso a consideerable velocidad.

2.3 Material

Los esquís: el tipo de esquí depende de la modalidad que se practique. Características principales:
· La tensión: El esquí sin peso tiene una curvatura en la parte central, tocando el suelo únicamente por sus dos extremos, cuando recibe el peso del esquiador esta curvatura desaparece. La tensión es la capacidad del esquí para volver a su posición curvada inicial.
· La curvatura de la espátula. La espátula es la parte anterior del esquí. Debe estar curvada para evital que el esquí se clave en la nieve.
· La longitud de los esquís. Si se emplean esquís cortos se gana en facilidad de maniobra, pero se pierde estabiloidad a alta velocidad.
Las botas: son muy importantes, puesto que permiten un adecuado control del movimiento. Constan de dos partes:
· El botín. Que en vuelve el pie.
· La carcasa. Que es rígida, fabricada de material sintético. Posee unos cierres que permiten aumentar o disminuir la presión de la bota al pie.
Las fijaciones: permiten sujetar la bota al esquí. Poseen un sistema que hace que se abra en caso de caída o movimiento brusco.
Los bastones: deben tener altura que al colocarse verticalmente apoyados en el suelo, lleven al antebrazo a formar un ángulo recto con el brazo.
La vestimenta del esquiador: los pantalones, anorak y guantes deben permitir el movimiento y ser impermeables.

2.4 La práctica

Para evitar las quemaduras del sol es conveniente utilizar crema protectora en la cara, que es la parte del cuerpo que se encuentra sometida a las radiaciones solares.
Hay que elegir una pista cuyo nivel de dificultad se ajuste a nuestro nivel.

Autoevaluación

1.
d)
2.
b)
3.
d)
4.
d)
5.
a)
6.
b)