martes, 13 de julio de 2010
domingo, 6 de junio de 2010
Unidad 14: Perfiles profesionales en la actividad física y el deporte.
1. Licenciado/ a en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Acceso. Bachillerato y prueba de acceso a la Universidad. n algunas Facultades se exige la superación de unas pruebas de aptitud.
Acceso a segundo ciclo. Desde Maestro, con complementos de formación.
Estudios. Bases mecánicas de la Actividad Física y el Deporte.
Salidad profesionales. Los lincenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte desarrollan su actividad profesiona en la docencia, en la formación y educación extraescolar, etc..
2. Maestro/a Especialista en Educación Física
El Maestro Especilista en Educación Física es el título universitario de nivel medio y formación académica se oreinta hacia el ejercicio de la docencia en el nivel de enseñanza primaria y secundaia obligatoria.
Acceso. Bachillerato y prueba de acceso a la Universidad.
Pasarelas. Acceso a Antropología Social y Cultural; Segundo ciclo de Pedagogía; Psicopedagogía.
Estudios. Además de los comunes con el resto de maestros, otros específicos del área de Educación Física como aprendizaje y desarrollo motor...
Salidas profesionales. Las perspectivas laborales de todas las carreras de maestro, sean de la especialidad que sean, no son buenas. Hay que tener en cuenta que su salida al mercado de trabajo se limita a la docencia.
3. Técnico en Animación de Actividades Físicas y Deportivas (TAFAD)
Los ciclos formativos de formación profesional se orientan al campo laboral en tareas técnicas subordinadas a las de Lincenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
Acceso.
· Ciclo formativo de grado superior
·Ciclo formativo de grado medio.
Pasarelas.
· Ciclo formativo de grado superior. Acceso a Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Diplomado en Fisioterapia...
· Ciclo formativo de grado medio. Acceso al ciclo formativo de grado superior.
Estudios. Los módulos o bloques de contenidos se dividen en dos cursos académicos.
Parte de los contenidos tratados en cada ciclo son convalidados para la obtención de titulaciones de Técnicos Deportivos.
Salidas profesionales. Los pustos de trabajo más relevantes de estos titulos se relacionan con la promoción y animación de actividades físico-deportivas y de juegos en el ámbito de la formación deportiva de base, la salud y el ocio y la recreación.
4. Técnico/a Deportivo/a
Las titulaciones deoprtivas se orientan a la formación deportiva en sus diferentes etapas, al entrenamiento y a la dirección técnica de equipos o clubes. Pueden ser impartidas por centros privados autorizados y a través de convenios con las Federaciones Deportivas.
Acceso:
· Técnico Deportivo Elemental. Título de Graduado en Educación Secundaria Obligatoria o equivalente a efectos académicos, o en su caso, tener 18 años y superar una prueba de madurez.
· Técnico Deportivo. Tner aprobados los estudios del primer nivel.
· Técnico Deportivo Superior. Estar en posesión del título de Técnico Deportivo o tener 20 años y superar una prueba de madurez.
Pasarelas:
· Técnico deportivo elemental. Permite el acceso a Técnico Deportivo.
· Técnico deportivo. Permite el acceso al Bachillerato.
· Técnico Deportivo Superior. Permite el acceso a estudios Universitarios.
Estudios. Se estructuran en dos bloques:
· Un bloque común compuesto por módulos transversales.
· Un bloque específico compuesto por los módulos de formación deportiva específica relacionados con cada modalidad.
Salidas profesionales. En clubes y escuelas deportivas municipales donde se encargan de diriir a los diferentes grupos deportivos desde la iniciación al alto rendiiento, en función del nivel de la titulación.
Acceso. Bachillerato y prueba de acceso a la Universidad. n algunas Facultades se exige la superación de unas pruebas de aptitud.
Acceso a segundo ciclo. Desde Maestro, con complementos de formación.
Estudios. Bases mecánicas de la Actividad Física y el Deporte.
Salidad profesionales. Los lincenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte desarrollan su actividad profesiona en la docencia, en la formación y educación extraescolar, etc..
2. Maestro/a Especialista en Educación Física
El Maestro Especilista en Educación Física es el título universitario de nivel medio y formación académica se oreinta hacia el ejercicio de la docencia en el nivel de enseñanza primaria y secundaia obligatoria.
Acceso. Bachillerato y prueba de acceso a la Universidad.
Pasarelas. Acceso a Antropología Social y Cultural; Segundo ciclo de Pedagogía; Psicopedagogía.
Estudios. Además de los comunes con el resto de maestros, otros específicos del área de Educación Física como aprendizaje y desarrollo motor...
Salidas profesionales. Las perspectivas laborales de todas las carreras de maestro, sean de la especialidad que sean, no son buenas. Hay que tener en cuenta que su salida al mercado de trabajo se limita a la docencia.
3. Técnico en Animación de Actividades Físicas y Deportivas (TAFAD)
Los ciclos formativos de formación profesional se orientan al campo laboral en tareas técnicas subordinadas a las de Lincenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
Acceso.
· Ciclo formativo de grado superior
·Ciclo formativo de grado medio.
Pasarelas.
· Ciclo formativo de grado superior. Acceso a Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Diplomado en Fisioterapia...
· Ciclo formativo de grado medio. Acceso al ciclo formativo de grado superior.
Estudios. Los módulos o bloques de contenidos se dividen en dos cursos académicos.
Parte de los contenidos tratados en cada ciclo son convalidados para la obtención de titulaciones de Técnicos Deportivos.
Salidas profesionales. Los pustos de trabajo más relevantes de estos titulos se relacionan con la promoción y animación de actividades físico-deportivas y de juegos en el ámbito de la formación deportiva de base, la salud y el ocio y la recreación.
4. Técnico/a Deportivo/a
Las titulaciones deoprtivas se orientan a la formación deportiva en sus diferentes etapas, al entrenamiento y a la dirección técnica de equipos o clubes. Pueden ser impartidas por centros privados autorizados y a través de convenios con las Federaciones Deportivas.
Acceso:
· Técnico Deportivo Elemental. Título de Graduado en Educación Secundaria Obligatoria o equivalente a efectos académicos, o en su caso, tener 18 años y superar una prueba de madurez.
· Técnico Deportivo. Tner aprobados los estudios del primer nivel.
· Técnico Deportivo Superior. Estar en posesión del título de Técnico Deportivo o tener 20 años y superar una prueba de madurez.
Pasarelas:
· Técnico deportivo elemental. Permite el acceso a Técnico Deportivo.
· Técnico deportivo. Permite el acceso al Bachillerato.
· Técnico Deportivo Superior. Permite el acceso a estudios Universitarios.
Estudios. Se estructuran en dos bloques:
· Un bloque común compuesto por módulos transversales.
· Un bloque específico compuesto por los módulos de formación deportiva específica relacionados con cada modalidad.
Salidas profesionales. En clubes y escuelas deportivas municipales donde se encargan de diriir a los diferentes grupos deportivos desde la iniciación al alto rendiiento, en función del nivel de la titulación.
Unidad 13: Realidad laboral en la actividad física y el deporte.
1. Realidad socioeconómica del sector
· La falta de regulación del sector. En muy pocos años se ha producido la irrupción en el mercado del trabajo de numerosos titulados: licenciados, maestros, técnicos de formación profesional y técnicos federativos, cuyos perfiles profesionales a menudo se solapan produciendo una gran confusión en la sociedad en cuanto a las denominaciones y a las competencias que a cada nivel se atribuyen.
· El voluntariado en el deporte. Habría que considerar su propia ubicación en el sector servicios, como actividad secundaria y que dificilmente podría soportarse económicamente el deporte escolar, las actividades extraescolares, el deporte para todos y la promoción deportiva municipal si no fuera por el voluntariado o por la existencia de subempleos más propios de la economía sumergida.
· El intrusismo profesional. Como consecuencia de la falta de regulación en el sector, las funciones de cada titulación no están claramente establecidas y por tanto tampoco los limites del ejercicio de las competencias profesionales.
·El techo en el sector educativo. En la enseñanza hay pocas perspectivas de trabajo a corto y medio plazo, por lo que estos profesionales deben diversificar su oferta profesional a la sociedad, quedando como vías de salida la educación extraescolar, el mundo de la salud y el mundo del ocio y la recreación.
· El ejercicio libre profesional. El autoempleo y la creación de empresas o cooperativas de servicios de actividad física y deportiva es un referente a tener en cuenta en las salidas profesionales dentro de este sector.
· La administración local. Es un problema bastante generalizado que los concejales de Deportes asuman las funciones de los técnicos deportivos. Limita la presencia de profesionales de la Actividad Física y el Deporte y por lo tanto, produce carencias en la oferta y gestión minicipal.
· El mercado del deporte organizado. La demanda en este sector está cubierta fundamentalmente por los técnicos deportivos formados en las federaciones. Si no existe subvención por los municipios difícilmente constituye una fuente de ingresos suficiente.
· El mercado de la salud. Uno de los ámbitos de mayor crecimiento dentro del campo de la Actividad Física y el Deporte es el relacionado con la salud. Muchas personas se inscriben en programas organizados de actividad física y salud desarrollados por empresas privadas y por los servicios municipales.
· El mercado del ocio y el turismo. Como consecuencia de la importancia de este sector en España y de la necesidad de mejorar progresivamente la oferta con el fin de mejorar la competitividad últimamente se está produciendo una toma de conciencia de la necesidad de mejorar la oferta de Actividades Físicas y Deportivas. Además muchos hoteles están incorporando actividades relacionadas con la salud.
· La falta de regulación del sector. En muy pocos años se ha producido la irrupción en el mercado del trabajo de numerosos titulados: licenciados, maestros, técnicos de formación profesional y técnicos federativos, cuyos perfiles profesionales a menudo se solapan produciendo una gran confusión en la sociedad en cuanto a las denominaciones y a las competencias que a cada nivel se atribuyen.
· El voluntariado en el deporte. Habría que considerar su propia ubicación en el sector servicios, como actividad secundaria y que dificilmente podría soportarse económicamente el deporte escolar, las actividades extraescolares, el deporte para todos y la promoción deportiva municipal si no fuera por el voluntariado o por la existencia de subempleos más propios de la economía sumergida.
· El intrusismo profesional. Como consecuencia de la falta de regulación en el sector, las funciones de cada titulación no están claramente establecidas y por tanto tampoco los limites del ejercicio de las competencias profesionales.
·El techo en el sector educativo. En la enseñanza hay pocas perspectivas de trabajo a corto y medio plazo, por lo que estos profesionales deben diversificar su oferta profesional a la sociedad, quedando como vías de salida la educación extraescolar, el mundo de la salud y el mundo del ocio y la recreación.
· El ejercicio libre profesional. El autoempleo y la creación de empresas o cooperativas de servicios de actividad física y deportiva es un referente a tener en cuenta en las salidas profesionales dentro de este sector.
· La administración local. Es un problema bastante generalizado que los concejales de Deportes asuman las funciones de los técnicos deportivos. Limita la presencia de profesionales de la Actividad Física y el Deporte y por lo tanto, produce carencias en la oferta y gestión minicipal.
· El mercado del deporte organizado. La demanda en este sector está cubierta fundamentalmente por los técnicos deportivos formados en las federaciones. Si no existe subvención por los municipios difícilmente constituye una fuente de ingresos suficiente.
· El mercado de la salud. Uno de los ámbitos de mayor crecimiento dentro del campo de la Actividad Física y el Deporte es el relacionado con la salud. Muchas personas se inscriben en programas organizados de actividad física y salud desarrollados por empresas privadas y por los servicios municipales.
· El mercado del ocio y el turismo. Como consecuencia de la importancia de este sector en España y de la necesidad de mejorar progresivamente la oferta con el fin de mejorar la competitividad últimamente se está produciendo una toma de conciencia de la necesidad de mejorar la oferta de Actividades Físicas y Deportivas. Además muchos hoteles están incorporando actividades relacionadas con la salud.
Unidad 12: Las actividades en el agua y en el aire.
1. Las actividades en el agua:
Existen varios entornos naturales muy bien diferenciados en cuanto a sus características y actividades, clasificados en:
-Aguas bravas: rafting, hidrospeed, hidrobop y piragüismo.
-Aguas tranquilas: piragüismo, remo, vela y esquí acuático.
-Mar: vela, surf, piragüismo, remo, esquí acuático y submarinismo.
1.1. Rafting:
Consiste en descender por un río de alta montaña a bordo de un bote neumático con la ayuda de remos. Es un bote plano, con forma de elipse, que permite tener de cuatro a ocho navegantes junto al piloto, que maneja la embarcación con un remo más largo que hace la función de timón.
1.1.1. Técnica:
Los pilotos deben ser personal profesional, conocedores del río y los encargados de transmitir las órdenes al resto de tripulantes de la balsa.
Los tripulantes deben sujetarse con los pies a unas bandas elásticas situadas en la base de la embarcación, mientras que las manos deben encargarse del manejo del remo; si el piloto indica “derecha”, los tripulantes que tienen que remar son los del lado derecho de la embarcación.
Para poder controlar la embarcación es importante que ésta se mueva más rápida que el agua, por lo que hay que remar rápido y fuerte.
1.1.2. Material:
Además de la embarcación y los remos, todos los tripulantes deben llevar traje isotérmico de neopreno, bañador, zapatillas deportivas y calcetines, casco y chaleco salvavidas.
1.1.3. La práctica:
Todos los participantes deben saber nadar y ante una caída, si se está cerca del bote la cuerda exterior ayudará a subir, si no se está cerca del bote hay que dejarse llevar por la corriente boca arriba con las piernas por delante para amortiguar los posibles choques contra las rocas y tratar de llegar a la orilla de espaldas.
La mejor época del año para la práctica corresponde a la primavera y el verano.
1.2. Hidrospeed o hidrotrineo:
Se basa en el descenso de un río valiéndose de una plancha flotadora con forma aerodinámica sobre la que el practicante apoya el tronco y los brazos, sujetándose a ella a través de una especie de manillar. Las piernas y los pies quedan en el agua y éstos últimos llevan aletas para contribuir a una mejor propulsión.
1.2.1. Técnica:
Posición: en caso de que no existan obstáculos la plancha se colocará plana, mientras que si hay obstáculos la inclinaremos ligeramente, hundiendo su parte posterior para que ofrezca más protección.
Para dirigirnos a un punto solo debemos orientar la plancha hacia donde queremos dirigirnos y llevar los pies en la dirección opuesta.
Para atravesar una ola hay que hacerlo de cara, si es grande es conveniente realizar un movimiento ondulatorio con el cuerpo.
Para tomarnos un descanso o esperar al resto de la expedición, podemos buscar una zona de aguas muertas, situándonos detrás de una roca.
1.2.2. Materiales:
Consta de aletas de goma, chaleco salvavidas, casco, protección para la barbilla, traje de neopreno y protecciones en las rodillas.
1.2.3. La práctica:
La mejor temporada de su práctica es desde abril hasta septiembre. Principales normas de seguridad:
-El participante deberá saber nadar, desenvolverse fácilmente y con soltura en el agua y poseer un cierto nivel de condición física.
-Nunca se debe soltar o abandonar la plancha, puesto que ofrece protección y flotabilidad.
-Es conveniente elegir un descenso que se adapte a las posibilidades y seguir a un experto, sobre todo en la iniciación.
-Hay que intentar navegar siempre por la parte central del río, puesto que existe menor riesgo de chocar con rocas o troncos.
1.3. Piragüismo:
Consiste en navegar con embarcaciones largas y estrechas con las siguientes características: no llegar a los 10 metros de eslora (longitud), carecer de quilla y poseer una proa y popa puntiagudas y similares.
1.3.1. Modalidades:
Existen tres clases de embarcación: la canoa o piragua propiamente dicha, la canoa canadiense (con el cuerpo abierto) y el kayak (más puntiagudo y estrecho que las anteriores).
En piragüismo deportivo se dan dos modalidades:
-La canoa deportiva, caracterizada porque:
·Elcasco de la embarcación está abierto.
·El deportista tiene una o las dos piernas arrodilladas.
·Existen tres modelos: es C-1 (un tripulante), C-2 (dos) y C-4 (cuatro).
-El kayak se caracteriza porque:
·El ocupante va sentado y metido en un hueco (bañera), con una tela cubriéndole hasta la altura de la cintura (cubrebañeras) que impide el paso del agua incluso aunque la embarcación vuelque.
·El remo se denomina pagaya y posee una pala en un extremo y una cuchara en el otro.
·Existe un pequeño timón que el tripulante maneja con los pies.
·Hay tres modelos: K-1 (un tripulante), K-2 (dos), K-4 (cuatro).
·Se adapta mejor a aguas bravas que la canoa, realizándose competiciones de slalom.
1.3.2. Técnica:
La propulsión: hundir la pala por delante y llevarla hacia atrás. Para girar a la derecha hay que realizar una propulsión con la pala izquierda, realizando una trayectoria en abanico de delante hacia atrás.
La contrapropulsión: permite girar hacia un lado utilizando la pala de ese mismo lado. Consiste en comenzar un movimiento de propulsión normal para posteriormente girar la pala y volverla a llevar hacia delante.
El esquimotaje: después de que la embarcación haya volcado, permite volver a la posición inicial.
1.3.3. Material:
La embarcación, traje de neopreno, salvavidas, casco, escarpines de goma o zapatillas y flotadores en proa y popa para darle más flotabilidad.
1.3.4. La práctica:
La temporada de práctica de piragüismo abarca desde marzo hasta septiembre, pero el de aguas tranquilas puede realizarse durante todo el año.
Normas de seguridad: saber nadar, iniciarse en un cursillo de aprendizaje, utilizar bolsas de aire en la embarcación y llevar anillas en la proa y popa de la embarcación para cogerse a ellas en caso de volcar.
1.4. Vela:
Se basa en navegar con una embarcación utilizando el viento como fuerza propulsora y valiéndose para ello de una vela o velas sujetas al barco gracias a un mástil y cabos.
1.4.1. Terminología clásica:
Las partes de la embarcación son babor, estribor, proa y popa.
La eslora es la longitud del barco y la manga es su anchura.
Arribar es alejar la proa de la dirección del viento y orzar es llevar la proa hacia la dirección del viento.
Barlovento es la parte del barco por donde se recibe el viento y sotavento la parte contraria.
Los cabos son las cuerdas de la embarcación, la escota es el que sirve para orientar una vela al viento.
Las velas reciben los nombres de: mayor (se sujeta en el palo mayor por su cara de popa), foque (se sujeta al stay, cable que va de la proa del barco al palo mayor) y spinnaker (vela en forma de globo que llevan algunas embarcaciones para aprovechar al máximo el viento).
La botavara es el palo horizontal al que se sujeta la vela mayor, que se encuentra fijada al mástil y puede bascular hacia los lados.
Para asegurar la estabilidad de la embarcación se encuentran: la quilla (pieza sólida que va de proa a popa por la parte inferior de la embarcación y en la que se asienta el armazón) y la orza (pieza metálica que se aplica a la quilla para aumentar la estabilidad de la embarcación).
1.4.2. Tipos de barcos de vela:
Los yates:
-Se caracterizan por llevar debajo del casco una quilla firme, con lastre muy bajo oponer resistencia al desplazamiento lateral.
-Como el centro de gravedad queda por debajo del agua el barco no puede volcar, aunque sí puede hundirse si se llena de agua de agua o va demasiado “cargado de vela”.
Las yolas:
-Se caracterizan por ser más pequeñas que los anteriores y tener una orza abatible. El centro de gravedad queda por encima de la superficie del agua, por lo que pueden volcar, aunque no hundirse.
Los catamaranes:
-Están compuestos por dos cascos unidos a través de una estructura a modo de puente queda encima del agua.
Una modalidad especial: el surf a vela (windsurf):
-Se caracteriza porque en lugar de casco utiliza una tabla con orza y alerón (una quilla en la popa para estabilizar el rumbo). El mástil puede girar e inclinarse en cualquier dirección.
1.4.3. Técnica de navegación:
Los rumbos de navegación en relación con al viento son los siguientes:
-Navegación a ceñir: navegar lo más encarado al viento posible, formando un ángulo desde 38 hasta 45 respecto a la dirección de éste. La dirección puede ser amurado a estribor (cuando el viento entra por la parte derecha de la embarcación) y amurado a babor (cuando el viento entra por la parte izquierda). Cuando queremos ir a un punto situado en la dirección del viento convendrá hacer bordadas, consistentes en navegar ciñendo cambiando de amura sucesivamente.
-Navegación con rumbos favorables:
·Navegación a la cuadra o de través: en un ángulo de 90 respecto a la dirección del viento.
·Navegación a un largo: es un ángulo de 135 respecto a la dirección del viento.
·En un ángulo de 180 respecto a la dirección del viento.
-Las viradas van a permitir realizar un cambio en la dirección, en el que el barco pasa de estar amurado a babor a estar amurado a estribor o viceversa, por ello, la botavara va a pasar de un lado al otro de la embarcación. Tipos:
·Virada por avante: cuando se cambia de amura pasando la proa por el viento.
·Virada en redondo: cuando se cambia de amura pasando la popa por el viento.
1.4.4. La práctica:
Normas de seguridad:
-Tener siempre en cuenta el estado del tiempo y del viento, sin menospreciar las posibles amenazas.
-Llevar siempre chaleco salvavidas, en especial cuando se trate de una yola.
-Utilizar zapatos de suela antideslizante.
-No navegar únicamente con el traje de baño para evitar resfriarse y posibles heridas.
2. Actividades en el aire: el parapente:
Consiste en realizar un vuelo con un planeador (inspirado en un paracaídas) a partir de una carrera por la ladera de una montaña en dirección a un valle.
2.1. Técnica:
El despegue se basa en la acción de la carrera y de los brazos, junto a la correcta preparación del parapente, para conseguir que éste se hinche.
El vuelo se basa en tirar de las anillas que sujetan los extremos del parapente.
2.2. Material:
El parapente: es un paracaídas de forma rectangular diseñado para que pueda inflarse fácilmente. Está formado por dos superficies de tela unidas por membranas que determinan una serie de canales abiertos por la parte delantera del ala, conocida como borda de ataque y semicerrados por la parte posterior denominada borde de fuga. De las membranas salen los hilos suspensores que llegan hasta el arnés que sujeta al piloto.
El equipo personal: casco, rodilleras, un pantalón largo de tela gruesa, guantes gruesos, botas de caña alta, altímetro, variómetro, anemómetro, brújula y radio de navegación.
2.3. La práctica:
La técnica es relativamente sencilla, aunque hace falta un buen autocontrol. Es necesario asistir a un curso de iniciación que permita un aprendizaje controlado y paulatino.
Normas de seguridad:
-Es conveniente llevar paracaídas de reserva para el caso de colisión con otro parapente o una caída en barrena.
-Para el despegue y aterrizaje hay que vitar la proximidad de obstáculos naturales y artificiales.
-No hay que volar si las condiciones atmosféricas no son favorables.
-Es conveniente volar en las primeras horas del día, puesto que suele haber menos nubes.
Autoevaluación
1.
c)
2.
d)
3.
a)
4.
a)
5.
d)
6.
a)
7.
b)
8.
a)
Existen varios entornos naturales muy bien diferenciados en cuanto a sus características y actividades, clasificados en:
-Aguas bravas: rafting, hidrospeed, hidrobop y piragüismo.
-Aguas tranquilas: piragüismo, remo, vela y esquí acuático.
-Mar: vela, surf, piragüismo, remo, esquí acuático y submarinismo.
1.1. Rafting:
Consiste en descender por un río de alta montaña a bordo de un bote neumático con la ayuda de remos. Es un bote plano, con forma de elipse, que permite tener de cuatro a ocho navegantes junto al piloto, que maneja la embarcación con un remo más largo que hace la función de timón.
1.1.1. Técnica:
Los pilotos deben ser personal profesional, conocedores del río y los encargados de transmitir las órdenes al resto de tripulantes de la balsa.
Los tripulantes deben sujetarse con los pies a unas bandas elásticas situadas en la base de la embarcación, mientras que las manos deben encargarse del manejo del remo; si el piloto indica “derecha”, los tripulantes que tienen que remar son los del lado derecho de la embarcación.
Para poder controlar la embarcación es importante que ésta se mueva más rápida que el agua, por lo que hay que remar rápido y fuerte.
1.1.2. Material:
Además de la embarcación y los remos, todos los tripulantes deben llevar traje isotérmico de neopreno, bañador, zapatillas deportivas y calcetines, casco y chaleco salvavidas.
1.1.3. La práctica:
Todos los participantes deben saber nadar y ante una caída, si se está cerca del bote la cuerda exterior ayudará a subir, si no se está cerca del bote hay que dejarse llevar por la corriente boca arriba con las piernas por delante para amortiguar los posibles choques contra las rocas y tratar de llegar a la orilla de espaldas.
La mejor época del año para la práctica corresponde a la primavera y el verano.
1.2. Hidrospeed o hidrotrineo:
Se basa en el descenso de un río valiéndose de una plancha flotadora con forma aerodinámica sobre la que el practicante apoya el tronco y los brazos, sujetándose a ella a través de una especie de manillar. Las piernas y los pies quedan en el agua y éstos últimos llevan aletas para contribuir a una mejor propulsión.
1.2.1. Técnica:
Posición: en caso de que no existan obstáculos la plancha se colocará plana, mientras que si hay obstáculos la inclinaremos ligeramente, hundiendo su parte posterior para que ofrezca más protección.
Para dirigirnos a un punto solo debemos orientar la plancha hacia donde queremos dirigirnos y llevar los pies en la dirección opuesta.
Para atravesar una ola hay que hacerlo de cara, si es grande es conveniente realizar un movimiento ondulatorio con el cuerpo.
Para tomarnos un descanso o esperar al resto de la expedición, podemos buscar una zona de aguas muertas, situándonos detrás de una roca.
1.2.2. Materiales:
Consta de aletas de goma, chaleco salvavidas, casco, protección para la barbilla, traje de neopreno y protecciones en las rodillas.
1.2.3. La práctica:
La mejor temporada de su práctica es desde abril hasta septiembre. Principales normas de seguridad:
-El participante deberá saber nadar, desenvolverse fácilmente y con soltura en el agua y poseer un cierto nivel de condición física.
-Nunca se debe soltar o abandonar la plancha, puesto que ofrece protección y flotabilidad.
-Es conveniente elegir un descenso que se adapte a las posibilidades y seguir a un experto, sobre todo en la iniciación.
-Hay que intentar navegar siempre por la parte central del río, puesto que existe menor riesgo de chocar con rocas o troncos.
1.3. Piragüismo:
Consiste en navegar con embarcaciones largas y estrechas con las siguientes características: no llegar a los 10 metros de eslora (longitud), carecer de quilla y poseer una proa y popa puntiagudas y similares.
1.3.1. Modalidades:
Existen tres clases de embarcación: la canoa o piragua propiamente dicha, la canoa canadiense (con el cuerpo abierto) y el kayak (más puntiagudo y estrecho que las anteriores).
En piragüismo deportivo se dan dos modalidades:
-La canoa deportiva, caracterizada porque:
·Elcasco de la embarcación está abierto.
·El deportista tiene una o las dos piernas arrodilladas.
·Existen tres modelos: es C-1 (un tripulante), C-2 (dos) y C-4 (cuatro).
-El kayak se caracteriza porque:
·El ocupante va sentado y metido en un hueco (bañera), con una tela cubriéndole hasta la altura de la cintura (cubrebañeras) que impide el paso del agua incluso aunque la embarcación vuelque.
·El remo se denomina pagaya y posee una pala en un extremo y una cuchara en el otro.
·Existe un pequeño timón que el tripulante maneja con los pies.
·Hay tres modelos: K-1 (un tripulante), K-2 (dos), K-4 (cuatro).
·Se adapta mejor a aguas bravas que la canoa, realizándose competiciones de slalom.
1.3.2. Técnica:
La propulsión: hundir la pala por delante y llevarla hacia atrás. Para girar a la derecha hay que realizar una propulsión con la pala izquierda, realizando una trayectoria en abanico de delante hacia atrás.
La contrapropulsión: permite girar hacia un lado utilizando la pala de ese mismo lado. Consiste en comenzar un movimiento de propulsión normal para posteriormente girar la pala y volverla a llevar hacia delante.
El esquimotaje: después de que la embarcación haya volcado, permite volver a la posición inicial.
1.3.3. Material:
La embarcación, traje de neopreno, salvavidas, casco, escarpines de goma o zapatillas y flotadores en proa y popa para darle más flotabilidad.
1.3.4. La práctica:
La temporada de práctica de piragüismo abarca desde marzo hasta septiembre, pero el de aguas tranquilas puede realizarse durante todo el año.
Normas de seguridad: saber nadar, iniciarse en un cursillo de aprendizaje, utilizar bolsas de aire en la embarcación y llevar anillas en la proa y popa de la embarcación para cogerse a ellas en caso de volcar.
1.4. Vela:
Se basa en navegar con una embarcación utilizando el viento como fuerza propulsora y valiéndose para ello de una vela o velas sujetas al barco gracias a un mástil y cabos.
1.4.1. Terminología clásica:
Las partes de la embarcación son babor, estribor, proa y popa.
La eslora es la longitud del barco y la manga es su anchura.
Arribar es alejar la proa de la dirección del viento y orzar es llevar la proa hacia la dirección del viento.
Barlovento es la parte del barco por donde se recibe el viento y sotavento la parte contraria.
Los cabos son las cuerdas de la embarcación, la escota es el que sirve para orientar una vela al viento.
Las velas reciben los nombres de: mayor (se sujeta en el palo mayor por su cara de popa), foque (se sujeta al stay, cable que va de la proa del barco al palo mayor) y spinnaker (vela en forma de globo que llevan algunas embarcaciones para aprovechar al máximo el viento).
La botavara es el palo horizontal al que se sujeta la vela mayor, que se encuentra fijada al mástil y puede bascular hacia los lados.
Para asegurar la estabilidad de la embarcación se encuentran: la quilla (pieza sólida que va de proa a popa por la parte inferior de la embarcación y en la que se asienta el armazón) y la orza (pieza metálica que se aplica a la quilla para aumentar la estabilidad de la embarcación).
1.4.2. Tipos de barcos de vela:
Los yates:
-Se caracterizan por llevar debajo del casco una quilla firme, con lastre muy bajo oponer resistencia al desplazamiento lateral.
-Como el centro de gravedad queda por debajo del agua el barco no puede volcar, aunque sí puede hundirse si se llena de agua de agua o va demasiado “cargado de vela”.
Las yolas:
-Se caracterizan por ser más pequeñas que los anteriores y tener una orza abatible. El centro de gravedad queda por encima de la superficie del agua, por lo que pueden volcar, aunque no hundirse.
Los catamaranes:
-Están compuestos por dos cascos unidos a través de una estructura a modo de puente queda encima del agua.
Una modalidad especial: el surf a vela (windsurf):
-Se caracteriza porque en lugar de casco utiliza una tabla con orza y alerón (una quilla en la popa para estabilizar el rumbo). El mástil puede girar e inclinarse en cualquier dirección.
1.4.3. Técnica de navegación:
Los rumbos de navegación en relación con al viento son los siguientes:
-Navegación a ceñir: navegar lo más encarado al viento posible, formando un ángulo desde 38 hasta 45 respecto a la dirección de éste. La dirección puede ser amurado a estribor (cuando el viento entra por la parte derecha de la embarcación) y amurado a babor (cuando el viento entra por la parte izquierda). Cuando queremos ir a un punto situado en la dirección del viento convendrá hacer bordadas, consistentes en navegar ciñendo cambiando de amura sucesivamente.
-Navegación con rumbos favorables:
·Navegación a la cuadra o de través: en un ángulo de 90 respecto a la dirección del viento.
·Navegación a un largo: es un ángulo de 135 respecto a la dirección del viento.
·En un ángulo de 180 respecto a la dirección del viento.
-Las viradas van a permitir realizar un cambio en la dirección, en el que el barco pasa de estar amurado a babor a estar amurado a estribor o viceversa, por ello, la botavara va a pasar de un lado al otro de la embarcación. Tipos:
·Virada por avante: cuando se cambia de amura pasando la proa por el viento.
·Virada en redondo: cuando se cambia de amura pasando la popa por el viento.
1.4.4. La práctica:
Normas de seguridad:
-Tener siempre en cuenta el estado del tiempo y del viento, sin menospreciar las posibles amenazas.
-Llevar siempre chaleco salvavidas, en especial cuando se trate de una yola.
-Utilizar zapatos de suela antideslizante.
-No navegar únicamente con el traje de baño para evitar resfriarse y posibles heridas.
2. Actividades en el aire: el parapente:
Consiste en realizar un vuelo con un planeador (inspirado en un paracaídas) a partir de una carrera por la ladera de una montaña en dirección a un valle.
2.1. Técnica:
El despegue se basa en la acción de la carrera y de los brazos, junto a la correcta preparación del parapente, para conseguir que éste se hinche.
El vuelo se basa en tirar de las anillas que sujetan los extremos del parapente.
2.2. Material:
El parapente: es un paracaídas de forma rectangular diseñado para que pueda inflarse fácilmente. Está formado por dos superficies de tela unidas por membranas que determinan una serie de canales abiertos por la parte delantera del ala, conocida como borda de ataque y semicerrados por la parte posterior denominada borde de fuga. De las membranas salen los hilos suspensores que llegan hasta el arnés que sujeta al piloto.
El equipo personal: casco, rodilleras, un pantalón largo de tela gruesa, guantes gruesos, botas de caña alta, altímetro, variómetro, anemómetro, brújula y radio de navegación.
2.3. La práctica:
La técnica es relativamente sencilla, aunque hace falta un buen autocontrol. Es necesario asistir a un curso de iniciación que permita un aprendizaje controlado y paulatino.
Normas de seguridad:
-Es conveniente llevar paracaídas de reserva para el caso de colisión con otro parapente o una caída en barrena.
-Para el despegue y aterrizaje hay que vitar la proximidad de obstáculos naturales y artificiales.
-No hay que volar si las condiciones atmosféricas no son favorables.
-Es conveniente volar en las primeras horas del día, puesto que suele haber menos nubes.
Autoevaluación
1.
c)
2.
d)
3.
a)
4.
a)
5.
d)
6.
a)
7.
b)
8.
a)
Unidad 11: Las actividades en la montaña y en la nieve.
1. Las actividades en la montaña
1.1 Descenso de cañones y barrancos (barranquismo)
Consiste en realizar recorridos siguiendo barrancos, gargantas y cañones formados por la erosión de las aguas.
1.1.1 Técnica
Utliza técnicas procedentes de actividades como la espeleología, la escalada, etc...
Una de las mñas utilizadas es el rápel, la cual permite descender por superficies verticales.
Se utiliza un arnés y un descensor, que va unido al arnés mediante un mosquetón de seguridad. Conforme se va andando de espaldas se a soltando cuerda. Se pueden realizar saltos, siempre con los puños cerrados y pegados a las caderas.
1.1.2 Materiales
El equipo depende de las caracteristicas del terreno. Harán falta cuerdas y si hay agua es muy importante la utilización de un traje de neopreno y de chaleco salvavidas. También se emplearán : camiseta, bañador, escarpines, botas de goma o calzado ligero, casco, gafas, mochila y bidones estancos para guardar la ropa seca y la comida.
1.1.3 La práctica
La temporada óptia para su practica es desde abril hasta septiembre.
Las principales medidas de seguridad son:
· Tener un buen conocimiento de las condiciones climáticas y del barranco.
· Disponer de alguien con conocimientos de técnicas de salvamento y socorrismo, así como de un botoquín básico.
· Dar a conocer a un centro, entidad o lugar desde el que puedan tomar las medidas oportunas el momento de salida y la duración prevista de la actividad.
· Evitar saltos sobre aguas no conocidas que estén turbias.
1.2 Trekking o senderismo
Consiste en realizar excursiones a pie a lugares poco frecuentados por el gran turismo, pernoctando en refugios de montaña.
1.2.1 Técnica
Se requiere dominar el mapa y la brújula:
El mapa: es una representación gráfica, plana, convencional y a escala de la superficie terrestre o una parte de ella.
La escala: todos los mapas están hechos a escala, la cual indica la relación existente entre las distancias del mapa y las de la realidad.
Las curvas de nivel: son líneas que unen puntos que se encuentran a la misma altura sobre el nivel del mar.
La brújula: sirve para indicarnos donde está el Norte e indicar rumbos. La más común es la brújula tipo "Silva", la cual está compuesta por:
· Una plataforma transparente rectangular que sirve como base y que lleva una flecha que se denomina "flecha de direción".
· Una "aguja magnética", que señala siempre el Norte magnético y que normalmente está pintada de color rojo. · Una superficie circular sobre la que se mueve la aguja magnética y que se denomina "limbo".
· Dibujadas sobre el limbo hay una flecha gruesa, que se denomina "flecha Norte" y una serie de líneas paralelas a ésta que son las " líneas norte-sur".
1.2.2 Materiales
Es vital el calzado, que debe ser anatómico y con suela gruesa. Es importante utilizar calcetines de algodón para evitar las rozaduras. La ropa debe de ser ligera y adaptada a las condiciones climáticas. Siempre debemos llevar alguna prenda impermeable.
1.2.3 La práctica
Se puede practicar durante todo el año, aunque las características de la marcha dependerán de las condiciones climáticas.
1.3 Bicicleta todo terreno (BBT)
Consiste en realizar excursiones en bicicleta especialmente preparada para la montaña. La principal ventaja es que premite disfrutar de entornos que exigirían una larga y pesada caminata para llegar a pie.
1.3.1 Técnica
Al igual que el senderismo requiere un buen manejo del mapa y de la brújula. Además son importantes las técnicas para el mantenimiento de la bicicleta.
Limpieza de la bicicleta.
Pasos para reparar un pinchazo
1.º Sacar la rueda.
2.º Sacar la cubierta.
3.º Arreglo del pinchazo
Cambio de marchas. Se consiguen a través de la combinación de tres platos y entre 6-8 piñones. Según el tipo de marcha así varía el tamaño del plato.
Técnicas de conducción: proceden de dos especialidades ciclistas muy técnicas y espectaculares.
El tralsín: consiste en la realización de recorridos repletos de dificultades, que no pueden ser superadas con velocidad, sino con habilidad. Su técnicas consisten básicamente en equilibrios, que se puden realizar de varias formas:
· Con las dos ruedas apoyadas en el suelo: a base de girar el manillar hacia el lado donde caigo, acompañando con golpes de pedal y accionando ligeramente el freno.
· Dando saltitos: agarrando con fuerza los puños del manillar.
· Sobre la rueda trasera: despegando la rueda delantera del suelo llevando el peso del cuerpo al eje trasero (caballito).
· Sobre la rueda delantera: utilizando el freno delantero y llevando el peso del cuerpo sobre el manillar.
El BMX: se basa en la ejecucción de una carrera en la que existen constantes giros y obstáculos que han que afrontar a gran velocidad. Sus técnicas son muy variadas, entre ellas se encuentran:
· El salto veloz (Speed Jump).
· El descenso de niveles pronunciados.
1.3.2 Materiales
La bicicleta debe tenr una talla adecuada al cuerpo. En relación con la vestimenta, ésta es similar a la utilizada en trekking con la excepación de la necesidad de utilizar un casco. Se aconseja llevar un kit para reparar pinchazos, un bombín y al menos un botellín con agua.
1.3.3. La práctica
Es importante que conozcamos nuestras posibilidades a la hora de elegir una ruta. En 1984 se publicó el código de fuera de carretera que consta de los siguientes puntos:
· Circula sólo por donde sepas que tienes derecho legal.
· Cede siempre el paso a los peatones.
· Evita los animales y sembrados.
· Llévate todos los desperdicios que produzcas.
· Deja las puertas de los vallados tal y como las encontraste.
· Mantén bajo el ruido.
· No te enfades nunca con nadie, eso no soluciona los problemas.
· Intenta ser simpre autosuficiente.
· No origines nunca un riego de incendio.
· Evita aglomerarte con otros ciclistas y la obstrucción de una senda.
· Comunica siempre a alguien donde vas y dale una hora aproximada de llegada.
· Sonríe mucho.
1.4 Puenting
Consiste en saltar al vacío desde un puente, sujeto por varias cuerdas de escalada ancladas al otro lado de la construcción, por lo que el saltador pasa por el ojo del puente.
Pese a las apariencias el puenting consta nio siquiera entre las actividades catalogadas como de mediano riesgo.
1.4.1 Técnica
Se recomienda saltar desde una posición de sentado o en cuclillas encima del borde del puente.
1.4.2 Materiales
En cuanto a la indumentaria, no existe ninguna indicación específica. Es importante que las cuerdas, arnés y sujeciones estén en perfectas condiciones.
1.4.3 La práctica
Las principales normas de seguridad consisten en:
· Saltar sujetándose de dos cuerdas de iguales características y dimensiones.
· Verificar que el arnés y las cuerdas se encuentran en perfecto estado y comprobar los nudos.
· Comprobar que la longitud de la cuerda es la adecuada.
· Asegurarse de que el arco del puente esté ñibre de obstáculos.
· Asegurarse de que el practicante no sufre ninguna enfermedad cardiaca o alteración de kla presión sanguínea.
2. Las actividades en la nieve: el esquí
Consiste en deslizarse sobre la nieve utilizando dos tablas de deslizamiento, cuyas caracteristicas dependerán de la modalidad que se vaya a practicar.
2.1 Modalidades
Esquí nórdico: es una técnica bastante similar a caminar.
Esquí alpino: consiste en realizar un descenso utilizando esquís a los que van totalmente fijados lso pies.
Esquí de travesía: se caracteriza por el desplazamiento por un entorno nevado no acondicionado.
Telemarck: tiene una fijación que deja el tlón libre, se realizan, descensos utilizando una antigua técnica de viraje.
Carving: permite hacer virajes de forma sencilla y efectuar curvas anchas manteniendo un apoyo prolongado sobre el borde de la table
También existen otros modalidades que utilizan un esquí único o tabla, como es el caso del Snowboard
2.2 Técnica
Encontramos técnicas muy variadas en función de las diferentes modalidades.
La marcha : para avanzar en terreno llano es necesario levantar los esquís del suelo.
La subida en diagonal: ene ste caso los esquís no se deslizan ligeramente para apoyarlos suavemente una vez se ha dado el paso.
La "vuelta María": permite cambiar de dirección mientra se está subiendo, aunque también de espaldas a ella.
El paso de escalera: permite subir pendientes cortas y muy pronunciadas
El descenso en diagonal: el peso del cuerpo recae en el esquí "del valle", mienras que el esquí "de la montaña" va ligeramente adelantado y pegado al interior.
El descenso en schuss: se realiza en la dirección de la pendiente. Los esquís se colocan en paralelos y con poca separación.
La frenada y el viraje en cuña: son los que se suelen enseñar antes en la iniciación. Los esquís se disponen formando una"V", con las partes anteriores juntas y las posteriores separadas.
El viraje al monte y la frenada de giro: se realizan con los esquís dispuestos paralelos, mientras se está realizando un descenso a consideerable velocidad.
2.3 Material
Los esquís: el tipo de esquí depende de la modalidad que se practique. Características principales:
· La tensión: El esquí sin peso tiene una curvatura en la parte central, tocando el suelo únicamente por sus dos extremos, cuando recibe el peso del esquiador esta curvatura desaparece. La tensión es la capacidad del esquí para volver a su posición curvada inicial.
· La curvatura de la espátula. La espátula es la parte anterior del esquí. Debe estar curvada para evital que el esquí se clave en la nieve.
· La longitud de los esquís. Si se emplean esquís cortos se gana en facilidad de maniobra, pero se pierde estabiloidad a alta velocidad.
Las botas: son muy importantes, puesto que permiten un adecuado control del movimiento. Constan de dos partes:
· El botín. Que en vuelve el pie.
· La carcasa. Que es rígida, fabricada de material sintético. Posee unos cierres que permiten aumentar o disminuir la presión de la bota al pie.
Las fijaciones: permiten sujetar la bota al esquí. Poseen un sistema que hace que se abra en caso de caída o movimiento brusco.
Los bastones: deben tener altura que al colocarse verticalmente apoyados en el suelo, lleven al antebrazo a formar un ángulo recto con el brazo.
La vestimenta del esquiador: los pantalones, anorak y guantes deben permitir el movimiento y ser impermeables.
2.4 La práctica
Para evitar las quemaduras del sol es conveniente utilizar crema protectora en la cara, que es la parte del cuerpo que se encuentra sometida a las radiaciones solares.
Hay que elegir una pista cuyo nivel de dificultad se ajuste a nuestro nivel.
Autoevaluación
1.
d)
2.
b)
3.
d)
4.
d)
5.
a)
6.
b)
1.1 Descenso de cañones y barrancos (barranquismo)
Consiste en realizar recorridos siguiendo barrancos, gargantas y cañones formados por la erosión de las aguas.
1.1.1 Técnica
Utliza técnicas procedentes de actividades como la espeleología, la escalada, etc...
Una de las mñas utilizadas es el rápel, la cual permite descender por superficies verticales.
Se utiliza un arnés y un descensor, que va unido al arnés mediante un mosquetón de seguridad. Conforme se va andando de espaldas se a soltando cuerda. Se pueden realizar saltos, siempre con los puños cerrados y pegados a las caderas.
1.1.2 Materiales
El equipo depende de las caracteristicas del terreno. Harán falta cuerdas y si hay agua es muy importante la utilización de un traje de neopreno y de chaleco salvavidas. También se emplearán : camiseta, bañador, escarpines, botas de goma o calzado ligero, casco, gafas, mochila y bidones estancos para guardar la ropa seca y la comida.
1.1.3 La práctica
La temporada óptia para su practica es desde abril hasta septiembre.
Las principales medidas de seguridad son:
· Tener un buen conocimiento de las condiciones climáticas y del barranco.
· Disponer de alguien con conocimientos de técnicas de salvamento y socorrismo, así como de un botoquín básico.
· Dar a conocer a un centro, entidad o lugar desde el que puedan tomar las medidas oportunas el momento de salida y la duración prevista de la actividad.
· Evitar saltos sobre aguas no conocidas que estén turbias.
1.2 Trekking o senderismo
Consiste en realizar excursiones a pie a lugares poco frecuentados por el gran turismo, pernoctando en refugios de montaña.
1.2.1 Técnica
Se requiere dominar el mapa y la brújula:
El mapa: es una representación gráfica, plana, convencional y a escala de la superficie terrestre o una parte de ella.
La escala: todos los mapas están hechos a escala, la cual indica la relación existente entre las distancias del mapa y las de la realidad.
Las curvas de nivel: son líneas que unen puntos que se encuentran a la misma altura sobre el nivel del mar.
La brújula: sirve para indicarnos donde está el Norte e indicar rumbos. La más común es la brújula tipo "Silva", la cual está compuesta por:
· Una plataforma transparente rectangular que sirve como base y que lleva una flecha que se denomina "flecha de direción".
· Una "aguja magnética", que señala siempre el Norte magnético y que normalmente está pintada de color rojo. · Una superficie circular sobre la que se mueve la aguja magnética y que se denomina "limbo".
· Dibujadas sobre el limbo hay una flecha gruesa, que se denomina "flecha Norte" y una serie de líneas paralelas a ésta que son las " líneas norte-sur".
1.2.2 Materiales
Es vital el calzado, que debe ser anatómico y con suela gruesa. Es importante utilizar calcetines de algodón para evitar las rozaduras. La ropa debe de ser ligera y adaptada a las condiciones climáticas. Siempre debemos llevar alguna prenda impermeable.
1.2.3 La práctica
Se puede practicar durante todo el año, aunque las características de la marcha dependerán de las condiciones climáticas.
1.3 Bicicleta todo terreno (BBT)
Consiste en realizar excursiones en bicicleta especialmente preparada para la montaña. La principal ventaja es que premite disfrutar de entornos que exigirían una larga y pesada caminata para llegar a pie.
1.3.1 Técnica
Al igual que el senderismo requiere un buen manejo del mapa y de la brújula. Además son importantes las técnicas para el mantenimiento de la bicicleta.
Limpieza de la bicicleta.
Pasos para reparar un pinchazo
1.º Sacar la rueda.
2.º Sacar la cubierta.
3.º Arreglo del pinchazo
Cambio de marchas. Se consiguen a través de la combinación de tres platos y entre 6-8 piñones. Según el tipo de marcha así varía el tamaño del plato.
Técnicas de conducción: proceden de dos especialidades ciclistas muy técnicas y espectaculares.
El tralsín: consiste en la realización de recorridos repletos de dificultades, que no pueden ser superadas con velocidad, sino con habilidad. Su técnicas consisten básicamente en equilibrios, que se puden realizar de varias formas:
· Con las dos ruedas apoyadas en el suelo: a base de girar el manillar hacia el lado donde caigo, acompañando con golpes de pedal y accionando ligeramente el freno.
· Dando saltitos: agarrando con fuerza los puños del manillar.
· Sobre la rueda trasera: despegando la rueda delantera del suelo llevando el peso del cuerpo al eje trasero (caballito).
· Sobre la rueda delantera: utilizando el freno delantero y llevando el peso del cuerpo sobre el manillar.
El BMX: se basa en la ejecucción de una carrera en la que existen constantes giros y obstáculos que han que afrontar a gran velocidad. Sus técnicas son muy variadas, entre ellas se encuentran:
· El salto veloz (Speed Jump).
· El descenso de niveles pronunciados.
1.3.2 Materiales
La bicicleta debe tenr una talla adecuada al cuerpo. En relación con la vestimenta, ésta es similar a la utilizada en trekking con la excepación de la necesidad de utilizar un casco. Se aconseja llevar un kit para reparar pinchazos, un bombín y al menos un botellín con agua.
1.3.3. La práctica
Es importante que conozcamos nuestras posibilidades a la hora de elegir una ruta. En 1984 se publicó el código de fuera de carretera que consta de los siguientes puntos:
· Circula sólo por donde sepas que tienes derecho legal.
· Cede siempre el paso a los peatones.
· Evita los animales y sembrados.
· Llévate todos los desperdicios que produzcas.
· Deja las puertas de los vallados tal y como las encontraste.
· Mantén bajo el ruido.
· No te enfades nunca con nadie, eso no soluciona los problemas.
· Intenta ser simpre autosuficiente.
· No origines nunca un riego de incendio.
· Evita aglomerarte con otros ciclistas y la obstrucción de una senda.
· Comunica siempre a alguien donde vas y dale una hora aproximada de llegada.
· Sonríe mucho.
1.4 Puenting
Consiste en saltar al vacío desde un puente, sujeto por varias cuerdas de escalada ancladas al otro lado de la construcción, por lo que el saltador pasa por el ojo del puente.
Pese a las apariencias el puenting consta nio siquiera entre las actividades catalogadas como de mediano riesgo.
1.4.1 Técnica
Se recomienda saltar desde una posición de sentado o en cuclillas encima del borde del puente.
1.4.2 Materiales
En cuanto a la indumentaria, no existe ninguna indicación específica. Es importante que las cuerdas, arnés y sujeciones estén en perfectas condiciones.
1.4.3 La práctica
Las principales normas de seguridad consisten en:
· Saltar sujetándose de dos cuerdas de iguales características y dimensiones.
· Verificar que el arnés y las cuerdas se encuentran en perfecto estado y comprobar los nudos.
· Comprobar que la longitud de la cuerda es la adecuada.
· Asegurarse de que el arco del puente esté ñibre de obstáculos.
· Asegurarse de que el practicante no sufre ninguna enfermedad cardiaca o alteración de kla presión sanguínea.
2. Las actividades en la nieve: el esquí
Consiste en deslizarse sobre la nieve utilizando dos tablas de deslizamiento, cuyas caracteristicas dependerán de la modalidad que se vaya a practicar.
2.1 Modalidades
Esquí nórdico: es una técnica bastante similar a caminar.
Esquí alpino: consiste en realizar un descenso utilizando esquís a los que van totalmente fijados lso pies.
Esquí de travesía: se caracteriza por el desplazamiento por un entorno nevado no acondicionado.
Telemarck: tiene una fijación que deja el tlón libre, se realizan, descensos utilizando una antigua técnica de viraje.
Carving: permite hacer virajes de forma sencilla y efectuar curvas anchas manteniendo un apoyo prolongado sobre el borde de la table
También existen otros modalidades que utilizan un esquí único o tabla, como es el caso del Snowboard
2.2 Técnica
Encontramos técnicas muy variadas en función de las diferentes modalidades.
La marcha : para avanzar en terreno llano es necesario levantar los esquís del suelo.
La subida en diagonal: ene ste caso los esquís no se deslizan ligeramente para apoyarlos suavemente una vez se ha dado el paso.
La "vuelta María": permite cambiar de dirección mientra se está subiendo, aunque también de espaldas a ella.
El paso de escalera: permite subir pendientes cortas y muy pronunciadas
El descenso en diagonal: el peso del cuerpo recae en el esquí "del valle", mienras que el esquí "de la montaña" va ligeramente adelantado y pegado al interior.
El descenso en schuss: se realiza en la dirección de la pendiente. Los esquís se colocan en paralelos y con poca separación.
La frenada y el viraje en cuña: son los que se suelen enseñar antes en la iniciación. Los esquís se disponen formando una"V", con las partes anteriores juntas y las posteriores separadas.
El viraje al monte y la frenada de giro: se realizan con los esquís dispuestos paralelos, mientras se está realizando un descenso a consideerable velocidad.
2.3 Material
Los esquís: el tipo de esquí depende de la modalidad que se practique. Características principales:
· La tensión: El esquí sin peso tiene una curvatura en la parte central, tocando el suelo únicamente por sus dos extremos, cuando recibe el peso del esquiador esta curvatura desaparece. La tensión es la capacidad del esquí para volver a su posición curvada inicial.
· La curvatura de la espátula. La espátula es la parte anterior del esquí. Debe estar curvada para evital que el esquí se clave en la nieve.
· La longitud de los esquís. Si se emplean esquís cortos se gana en facilidad de maniobra, pero se pierde estabiloidad a alta velocidad.
Las botas: son muy importantes, puesto que permiten un adecuado control del movimiento. Constan de dos partes:
· El botín. Que en vuelve el pie.
· La carcasa. Que es rígida, fabricada de material sintético. Posee unos cierres que permiten aumentar o disminuir la presión de la bota al pie.
Las fijaciones: permiten sujetar la bota al esquí. Poseen un sistema que hace que se abra en caso de caída o movimiento brusco.
Los bastones: deben tener altura que al colocarse verticalmente apoyados en el suelo, lleven al antebrazo a formar un ángulo recto con el brazo.
La vestimenta del esquiador: los pantalones, anorak y guantes deben permitir el movimiento y ser impermeables.
2.4 La práctica
Para evitar las quemaduras del sol es conveniente utilizar crema protectora en la cara, que es la parte del cuerpo que se encuentra sometida a las radiaciones solares.
Hay que elegir una pista cuyo nivel de dificultad se ajuste a nuestro nivel.
Autoevaluación
1.
d)
2.
b)
3.
d)
4.
d)
5.
a)
6.
b)
Unidad 10: Conceptos clave y planificación de las actividades en el medio natural.
1. Evolución histórica:
1.1. Desde la Prehistoria hasta la Edad Moderna:
En la Prehistoria, los nómadas vivían permanentemente en contacto con la naturaleza. Posteriormente, con la aparición de la agricultura y la ganadería, surgió el sedentarismo y las primeras ciudades, por lo cual las relaciones sociales evolucionaron.
En la Edad Antigua se determinó dos formas diferentes de relación con la naturaleza: los poderosos se acercaron a ella con un propósito recreativo, mientras que los esclavos y personas de más bajo estatus siguieron teniendo una relación utilitaria. Esta situación se mantuvo hasta la Edad Media.
En la Edad Moderna se dio un crecimiento de las ciudades y la aparición de la burguesía, lo que contribuyó al surgimiento de una nueva preocupación por la salud y la educación y apareció una incipiente relación educativa, ya que se pensaba que el contacto con la naturaleza poseía importantes beneficios para la formación de la persona tanto en lo físico como en lo psicológico.
1.2. Desde la segunda mitad del siglo XIX hasta mediados del siglo XX:
Se dio la aparición del capitalismo, caracterizado por la búsqueda del enriquecimiento personal, y los totalitarismos imperantes en muchos países llevaron a la valoración de la identidad colectiva.
En esta situación de conflicto surgió el deporte moderno, que se convirtió en un medio donde probar la supremacía de una u otra visión. Su gran auge llevó a que muchas de las actividades practicadas en el medio natural, se reglamenten y se institucionalicen, convirtiéndose en deportes.
Se consolidó la utilización de la naturaleza como medio educativo y surgieron los sistemas naturales en la educación física. También aparecieron movimientos educativos como el scout, caracterizado por la utilización de la naturaleza para el desarrollo del carácter y la personalidad de los jóvenes.
1.3. La segunda mitad del siglo XX y principios del siglo XXI:
La consecución de la supremacía de la visión individualista del ser humano y de altos niveles de bienestar social llevan a la búsqueda y el disfrute de un tiempo libre cada vez mayor.
El atractivo de las actividades en el medio natural hace que se experimente un boom en su práctica caracterizado por:
-La aparición de nuevas modalidades dentro de los deportes en el medio natural: escalada de dificultad y de velocidad, esquí nórdico, alpino, acrobático…
-La aparición de nuevas prácticas a través de:
·Fusionar disciplinas diversas. Ej.: orientación a caballo.
·Intercambiar espacios naturales. Ej.: BTT.
·La exploración de nuevos lugares. Ej.: descenso de barrancos.
·Nuevas formas de relacionarse con el medio natural. Ej.: puenting.
Se produce un aumento del número de hazañas y proezas y la aparición de competiciones multiaventura que han llevado a la construcción de importantes recursos e infraestructuras relacionadas con la actividad física en el medio natural.
La evolución tecnológica permite la creación y perfeccionamiento de los materiales, así como su abaratamiento, haciendo su práctica más segura y contribuyendo a expandirla.
2. Concepción actual:
Los rasgos que determinan las actividades físicas en el medio natural son los siguientes:
-Situación motriz (ejercicio físico): el movimiento debe necesariamente estar presente y constituir una parte insustituible de la tarea.
-Ubicada en el entorno natural: que se caracteriza por su carácter cambiante, lo que aporta grados variables de incertidumbre.
-Riesgo: como consecuencia de la característica anterior el practicante asume cierto nivel de riesgo, que constituye uno de los principales atractivos.
-Desplazamiento o traslación del medio: el practicante se desplaza sobre el medio natural.
-Emociones positivas: cuando el principal objetivo es el disfrute, la liberación personal y la evasión, consideramos que está dentro de la dimensión del ocio y tiempo libre. Cuando la práctica está institucionalizada y es competitiva consideramos que se trata de una práctica deportiva.
3. Clasificación:
Estas actividades las podemos dividir según su finalidad en competitivas, recreativas o educativas.
En función del medio en el cual se desarrollan:
-Montaña: descenso de cañones y barrancos, senderismo, BTT, puenting, escalada y espeleología.
-Nieve: esquí, snowboard, raquetas de nieve y trineo.
-Agua: vela, rafting, hidrobop, hidrospeed y piragüismo.
-Aire: paracaidismo, parapente, ala delta, ultraligeros motorizados y globo aerostático.
4. Planificación:
Es muy importante puesto que por tratarse de un medio inestable, si no tenemos pensados todos los aspectos relacionados con la práctica asumiremos riesgos innecesarios.
4.1. Los recursos necesarios:
Recursos materiales:
-Materiales que van a ser necesarios para poder realizar la actividad.
-Materiales que ya poseemos y cuál es su grado de mantenimiento.
-Materiales que no poseemos y de qué medios disponemos para tenerlos: comprarlos, alquilarlos…
-Lugar para almacenar los materiales.
Recursos económicos:
-Presupuesto de gastos de la actividad.
-Formas de obtención de ingresos: aportación directa de la cantidad, cuotas, subvenciones.
Recursos humanos:
-Nivel de experiencia de los participantes.
-Necesidad de algún especialista.
-Contactos con Federaciones, grupos excursionistas, etc.
-Acompañantes que puedan proporcionar apoyo logístico.
Otros recursos:
-Seguros que cubran la actividad.
-Formas de realizar los desplazamientos.
-Alojamiento.
4.2. La programación de la actividad:
El nivel de dificultad de las actividades a practicar debe estar ajustado a:
-El nivel personal, experiencia y conocimientos en la actividad, la condición física y el grado de responsabilidad y sentido común.
-El objetivo que pretendemos conseguir con esta práctica (recreativo, educativo o competitivo).
Autoevaluación
1.
a)
2.
b)
3.
c)
4.
b)
5.
a)
6.
d)
7.
a) El sexo.
1.1. Desde la Prehistoria hasta la Edad Moderna:
En la Prehistoria, los nómadas vivían permanentemente en contacto con la naturaleza. Posteriormente, con la aparición de la agricultura y la ganadería, surgió el sedentarismo y las primeras ciudades, por lo cual las relaciones sociales evolucionaron.
En la Edad Antigua se determinó dos formas diferentes de relación con la naturaleza: los poderosos se acercaron a ella con un propósito recreativo, mientras que los esclavos y personas de más bajo estatus siguieron teniendo una relación utilitaria. Esta situación se mantuvo hasta la Edad Media.
En la Edad Moderna se dio un crecimiento de las ciudades y la aparición de la burguesía, lo que contribuyó al surgimiento de una nueva preocupación por la salud y la educación y apareció una incipiente relación educativa, ya que se pensaba que el contacto con la naturaleza poseía importantes beneficios para la formación de la persona tanto en lo físico como en lo psicológico.
1.2. Desde la segunda mitad del siglo XIX hasta mediados del siglo XX:
Se dio la aparición del capitalismo, caracterizado por la búsqueda del enriquecimiento personal, y los totalitarismos imperantes en muchos países llevaron a la valoración de la identidad colectiva.
En esta situación de conflicto surgió el deporte moderno, que se convirtió en un medio donde probar la supremacía de una u otra visión. Su gran auge llevó a que muchas de las actividades practicadas en el medio natural, se reglamenten y se institucionalicen, convirtiéndose en deportes.
Se consolidó la utilización de la naturaleza como medio educativo y surgieron los sistemas naturales en la educación física. También aparecieron movimientos educativos como el scout, caracterizado por la utilización de la naturaleza para el desarrollo del carácter y la personalidad de los jóvenes.
1.3. La segunda mitad del siglo XX y principios del siglo XXI:
La consecución de la supremacía de la visión individualista del ser humano y de altos niveles de bienestar social llevan a la búsqueda y el disfrute de un tiempo libre cada vez mayor.
El atractivo de las actividades en el medio natural hace que se experimente un boom en su práctica caracterizado por:
-La aparición de nuevas modalidades dentro de los deportes en el medio natural: escalada de dificultad y de velocidad, esquí nórdico, alpino, acrobático…
-La aparición de nuevas prácticas a través de:
·Fusionar disciplinas diversas. Ej.: orientación a caballo.
·Intercambiar espacios naturales. Ej.: BTT.
·La exploración de nuevos lugares. Ej.: descenso de barrancos.
·Nuevas formas de relacionarse con el medio natural. Ej.: puenting.
Se produce un aumento del número de hazañas y proezas y la aparición de competiciones multiaventura que han llevado a la construcción de importantes recursos e infraestructuras relacionadas con la actividad física en el medio natural.
La evolución tecnológica permite la creación y perfeccionamiento de los materiales, así como su abaratamiento, haciendo su práctica más segura y contribuyendo a expandirla.
2. Concepción actual:
Los rasgos que determinan las actividades físicas en el medio natural son los siguientes:
-Situación motriz (ejercicio físico): el movimiento debe necesariamente estar presente y constituir una parte insustituible de la tarea.
-Ubicada en el entorno natural: que se caracteriza por su carácter cambiante, lo que aporta grados variables de incertidumbre.
-Riesgo: como consecuencia de la característica anterior el practicante asume cierto nivel de riesgo, que constituye uno de los principales atractivos.
-Desplazamiento o traslación del medio: el practicante se desplaza sobre el medio natural.
-Emociones positivas: cuando el principal objetivo es el disfrute, la liberación personal y la evasión, consideramos que está dentro de la dimensión del ocio y tiempo libre. Cuando la práctica está institucionalizada y es competitiva consideramos que se trata de una práctica deportiva.
3. Clasificación:
Estas actividades las podemos dividir según su finalidad en competitivas, recreativas o educativas.
En función del medio en el cual se desarrollan:
-Montaña: descenso de cañones y barrancos, senderismo, BTT, puenting, escalada y espeleología.
-Nieve: esquí, snowboard, raquetas de nieve y trineo.
-Agua: vela, rafting, hidrobop, hidrospeed y piragüismo.
-Aire: paracaidismo, parapente, ala delta, ultraligeros motorizados y globo aerostático.
4. Planificación:
Es muy importante puesto que por tratarse de un medio inestable, si no tenemos pensados todos los aspectos relacionados con la práctica asumiremos riesgos innecesarios.
4.1. Los recursos necesarios:
Recursos materiales:
-Materiales que van a ser necesarios para poder realizar la actividad.
-Materiales que ya poseemos y cuál es su grado de mantenimiento.
-Materiales que no poseemos y de qué medios disponemos para tenerlos: comprarlos, alquilarlos…
-Lugar para almacenar los materiales.
Recursos económicos:
-Presupuesto de gastos de la actividad.
-Formas de obtención de ingresos: aportación directa de la cantidad, cuotas, subvenciones.
Recursos humanos:
-Nivel de experiencia de los participantes.
-Necesidad de algún especialista.
-Contactos con Federaciones, grupos excursionistas, etc.
-Acompañantes que puedan proporcionar apoyo logístico.
Otros recursos:
-Seguros que cubran la actividad.
-Formas de realizar los desplazamientos.
-Alojamiento.
4.2. La programación de la actividad:
El nivel de dificultad de las actividades a practicar debe estar ajustado a:
-El nivel personal, experiencia y conocimientos en la actividad, la condición física y el grado de responsabilidad y sentido común.
-El objetivo que pretendemos conseguir con esta práctica (recreativo, educativo o competitivo).
Autoevaluación
1.
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b)
5.
a)
6.
d)
7.
a) El sexo.
Tema 9: Técnicas rítmicas y danzantes.
1. Conceptos básicos
Las caracteristicas esenciales son las siguientes:
· Universal. Porque se extiende a lo largo de la historia
· Motriz. Porque utiliza el movimiento humano· Polimórfica. Porque existen diferentes formas de realizarla.
· Polivalente. Porque se practica con diferentes finalidades.· Compleja:
- Engloba los diferentes factores de la persona.
- Requiere tanto de técnica como de expresión.
- Es una actividad individual y colectiva.
2. Elementos componentes de la danza
2.1 Elementos corporales de la danza
· Movimientos segmentarios
· Habilidades motrices
· Percusiones corporales
2.2. Elementos espaciales de la danza
· Formaciones
· Orientaciones cuerpo-movimiento· Sentidos y direcciones de movimiento
· Trayectorias · Grados de amplitud del movimiento· Planos-ejes
2.3 Elementos temporales de la danza
Pulsación: cada uno de los golpes que se repiten con intervalos de tiempo iguales sirviendo de base a la estructura musical.
Acentuación: aumento de energía aplicadoen determinados " beats".
Duración: tiempo que dura un sonido
Frase musical: agrupación de sonidos y de acciones con un principio y un fin
Cualidades del sonido: instrumentos utilizados
Estilo: forma característica de agrupar los diferentes elementos
3. Tipos de danza
· Danza primitiva: se utiliza con un contenido religioso o mágico.
· Danza clásica: emplea una técnica muy depurada. · Danza folclórica: refleja las tradiciones culturales de un pueblo.
· Danza contemporánea: nace como reacción ante la artificiosidad de la danza clásica.· Danza social: emplea el baile como forma de esparcimiento y de relacionarse socialmente
· Danza jazz: surge en los Estados Unidos de ámerica a finales del siglo XIX, a partir de la evolución de las danzas primitivas africanas.· Danza gimnástica: utiliza la danza no sólo como medio de expresión sino también como medio saludable.
4. El aeróbic4.1 Concepto de Aeróbic
Es una técnica consistente en la ejecución de ejercicios físicos acompasados por ritmos musicales con las siguientes características:
· Intensidad moderada.
· Realizados durante un largo periodo de tiempo.· Planteados de forma estructurada y secuenciada.
4.2 Tipos de aeróbic
· Estilo libre: se caracteriza porque no se forman secuencias de movimientos diferentes o coreografías.
· Alto impacto/ bajo impacto/ impacto combinado o combo: en estos estilos ya se realizan coreografías:- En alto impacto se emplean movimientos con salto.
- En bajo impacto se emplean movimientos sin salto.
- En impacto combinado o combo combina las dos modalidades anteriores.
* Hip-hop funk: se tratade sesiones en las que se emplean músicas derivadas del hip-hop, funk, rap, etc.
*Ritmos latinos: se trata de sesiones en las que se combinan los pasos y movimientos específicos de aeróbic con pasos de bailes latinos como el merengue o la salsa.*Aquaeróbic: se trata de sesiones de aeróbic realizadas en el medio acuático.
*Aerobox: se trata de sesiones en las que se combinan los pasos y movimientos específicos de aeróbic con movimientos de boxeo*Step: se caracteriza por la utilización de una plataforma antideslizante en la que se sube y baja.
*Slide: se caracteriza por la utilización de una superficie deslizante apoyada en el suelo, con bordes en los lados para frenar y permitir el impulso.
*Entrenamiento muscular localizado: ejercicios localizados que se pueden aplicar únicamente a zonas determinadas o a todo el cuerpo.* Circuit training: combina movimientos generales de naturaleza cardiovascular con movimientos localizados de naturaleza muscular.
4.3 La sesión de aeróbic4.3.1 El calentamiento
Posee dos componentes:
·Elevar la frecuencia cardiaca y predisponer al organismo para el ejercicio físico.
·Estimular la musculatura.
Dura entre 8 y 15 minutos.
4.3.2 La fase aeróbica o cardiovascular
Alcazar una frecuencia cardiaca entre un 60-85 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima.
Suele durar entre veinte y treinta y cinco minutos.
4.3.3. Acondicionamiento muscular
Se realizan ejercicios localizados para trabajar los diferentes grupos musculares en el miembro superior, abdomen y dorso.
Dura entre diez y veinte minutos.
4.3.4 La vuelta a la calma
Se realizan ejercicios de flexibilidad, respiratorios y de relajación.
Dura entre cinco y diez minutos.
4.4 La técnica
4.4.1 Los movimientos básicos
Vamos a distinguir entre los movimientos básicos de bajo impacto y de alto impacto.
4.4.2 La coreografía
Concepto: es una secuencia de movimientos, combinados lógicamente entre sí, con un principio y final.
Componentes:
· Movimientos del miembro inferior.
· Los movimientos de brazos.
· Los movimientos expresivos del cuerpo.
· Las variaciones espaciales.
· Las variaciones temporales.
· La introducción de movimientos de otras formas de danza y otras disciplinas deportivas.
Reglas para construir la coreografía
· No detenerse.
· Enseñar primero el movimiento básico de las piernas.
· Realizar las transiciones entre los movimientos de forma natural.
Métodos de construcción de la coreografía
· Método de añadir: se van enseñando los pasos uno a uno.
· Método de bloques: se enseñan los movimientos hasta completar un bloque musical.
4.5 La práctica
La ropa y el calzado: estos deben de permitir la libertad de movimientos y absorber el sudor.
El mantenimiento de la alineación corporal: es imporante mantener una postura correcta para evitar lesiones. Ésta se caracteriza por:
· Piernas separadas y semiflexionadas.
· Tronco y cabeza erguidos y alineados.
· Cadera en ligera retroversión con glúteos y abdominales contraídos.
La rehidratación: es importante reponer la pérdida de líquido y sales minerales durante el ejercicio.
El conocimiento de los ejercicios peligrosos o contraindicados: resulta necesario evitar aquellos ejercicios que pueden llevar a lesiones.
Autoevaluación
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6.
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