Unidad 2: Los efectos de hábitos y prácticas sociales que perjudican la salud.

1. El sedentarismo.
Una persona se considera sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías, también cuando sólo realiza una actividad a la semana, suponiendo que en ella gaste las 2000 calorías se debe considerar que las estructuras y las funciones del organismo poseen una entrenabilidad que requiere al menos un estímulo cada dos semanas.
Cuando no se practica actividad física de forma habitual aumenta el riesgo de contraer enfermedades o tener problemas de salud.
Algunos de estos problemas son los siguientes:

1.1. Exceso de peso y obesidad.
El exceso de grasa corporal es un riesgo de enfermedades cardiovasculares y el sobrepeso la causa de problemas y de desgaste de las articulaciones o la osteoartritis. Las personas con un desequilibrio en su composición corporal se sienten continuamente cansados.

1.2. Atrofia muscular.
Ésta puede ser el resultado de la falta de actividad en el músculo, también puede deberse al que el cuerpo tiene que hacer uso de las reservas de proteínas almacenadas en los propios músculos.

1.3. Problemas en el sistema inmunitario.
Las personas que no realizan actividad física son más propensas a resfriarse y contraer infecciones virales. En el aso de los sedentarios la enfermedad puede presentarse con mayor gravedad.

1.4. Osteoporosis.
Caracterizada por la presencia de huevos porosos, se debe a un desorden degenerativo óseo. Las mujeres a partir de los 40 años son las más propensas a padecerlo.

1.5. Cáncer.
El sedentarismo se asocia sobre todo con el cáncer de cólon, las personas que no practican actividad física con frecuencia son casi 4 veces más propensas a desarrollar cáncer de cólon.

1.6. Hipertensión.
Se caracteriza por un aumento de las resistencias que se oponen a la salida de sangre del corazón mientras no se está realizando ningún esfuerzo. Esta enfermedad es peligrosa. Las personas sedentarias tienen el doble de posibilidades de sufrir hipertensión.

1.7. Infarto de miocardio.
Se produce cuando las paredes de las arterias que suministran sangre al corazón pierden flexibilidad y se obstruyen por los depósitos de grasas que se adhieren a ellas, como consecuencia puede ocurrir que no llegue sangre ni oxígeno al músculo cardíaco y éste deje de funcionar.

1.8. Accidente vascular cerebral.
Se produce cuando el suministro de sangre al cerebro queda interrumpido. El sedentarismo aumenta el riesgo de hipertensión y de obstrucción de arterias.

2. El consumo de drogas.
Podríamos considerar tres grupos de drogas:
- Las aceptadas socialmente, como el café, el té, el tabaco...
- Medicamentos, con pastillas adelgazantes, somníferos...
- Drogas ilegales: Estas sustancias no se venden libremente y son las que conocemos como drogas. Por ejemplo; la marihuana, la cocaína...

La base de las adicciones son:
-El deseo.
- La tolerancia: El organismo se acostumbra y deja de notar sus efectos, por lo que se necesitan dosis cada vez más elevadas.
- La dependencia: Al interrumpir la administración el organismo responde con manifestaciones y síntomas muy violentos, que solo se recupera con la administración de una nueva dosis.

2.1. ¿Qué personalidades son más propensas a la adicción?
Las personas con baja autoestima, con trastornos depresivos o ansiosos.
Hay situaciones vitales de riesgo:
- En los niños: Situaciones de abandono, de violencia, de hambre.
- En los adolescentes: Inseguridad, frustración, curiosidad y aceptación del grupo social.
- En los jóvenes: Diferentes presiones sociales, situación de paro laboral.
- En los adultos: Separaciones, divorcios, pérdida de trabajo...
- En los ancianos: Soledad, incapacidad en general.

2.2. Mecanismo básico de la adicción.
Las anfetaminas, la cocaína y algunos antidepresivos actúan como bloqueadores de los transportadores de la dopamina.

3. El consumo de alcohol.
Está disuelto en las diferentes bebidas en distinta proporción, acompañado de otras sustancias que les dan el color, el sabor y el aroma. Al consumir una bebida alcohólica el etanol pasa rápidamente al tubo digestivo y posteriormente a la sangre, que lo lleva a todos los órganos del cuerpo.
El alcohol afecta sobre todo al sistema nervioso, viéndose afectadas las capacidades perceptivas, el equilibrio, la coordinación tanto motriz como verbal.
El alcohol es una droga,por tanto produce tolerancia, dependencia y síndrome de abstinencia.
- Tolerancia, es necesario aumentar la dosis para mantener el efecto.
- Dependencia, primero física y posteriormente psicológica. Las células epáticas y las neuronas de adaptan rápidamente .
- Abstinencia, al dejar de consumir alocohol aparecen síntomas que solo desaparecen al volver a tomarlo.

4. El consumo de tabaco.
El comercio de tabaco es una de las industrias más rentables.
La nicotina es una sustancia que estimula el sistema nervioso y provoca un efecto relajante.
Aparte de la nicotina, al fumar inhalamos sustancias tóxicas como la brea, el alquitrán, el monóxido de carbono, el cianuro. Estas sustancias son las causantes de las enfermedades que puede padecer una persona fumadora.
Sabemos que los "fumadores pasivos" sufren las consecuencias del tabaco sobre su salud debido a la convivencia con personas fumadoras.
El fumar también es un riesgo para las mujeres embarazadas, ya que son más propensas a tener bebés pequeños, prematuros, con efectos congénitos y malformaciones.
- El tabaco produce tolerancia, ya que para que la nicotina siga cumpliendo un efecto relajante hay que aumentar progresivamente la dosis.
- El tabaco produce el síndrome de abstinencia que se presenta al dejar de fumar.

4.1. Motivos por los que comienzan a fumar los adolescentes.
- Imitar a los adultos.
- La presión de los amigos.
- Ocultar timidez o baja autoestima.
- Influencia de campañas publicitarias.
- Posibilidades económicas y fácil adquisición en cualquier lugar.

4.2. Pautas para dejar de fumar.
- Estar convencido de que el tabaco afecta gravemente a la salud, que los fumadores viven peor y que se mueren antes.
- Determinar una fecha a partir de la que no fumará.
- Progamarse sesiones de actividad física, dejar de tomar café, beber infusiones y agua en abundancia, saborear un caramelo o masticar chicle.
- Comunicarlo al médico.

5. Los trastornos del comportamiento alimentario.
Las alteraciones a las que nos referimos son básicamente:
- Obesidad.
- Anorexia.
- Bulimia.
Cualquiera de las tres tiene un componente psicológico muy importante. Afectan a personas de todas las edades, pero en muchos casos a niños y sobre todo a jóvenes, dejando secuelas para el resto de su vida.
Será importante perder la obsesión por la rápida pérdida de peso, ya que podría conducir a grandes trastornos psicológicos y de la conducta alimentaria, como son la anorexia y la bulimia.
La malnutrición altera el funcionamiento hormonal, desencadenando trastornos afectivos y ansiedad obsesivo-compulsiva.
La anorexia se caracteriza por la pérdida importante de peso corporal como consecuencia de la decisión voluntaria de adelgazar. Las medidas para coseguirlo son la reducción o supresión de alimentos, la utilización de laxantes y diuréticos.
La bulimia se caracteriza por la presencia de períodos de ingesta de alimentos superiores a lo normal alterados con prácticas que compensen los efectos que esta candad de alimentos pueden tener sobre la silueta. Esta enfermedad tiene mejor evolución que la anorexia, al año de haberse diagnosticado solo una tercera parte de las personas siguen siéndolo y de éstas muy pocas evolucionarán hacia la anorexia.

5.1. ¿Qué hacer ante un caso de bulimia y anorexia?
a) Ante actitudes o conductas sospechosas no se debe esperar. Éstas pueden ser:
- Masticar excesivamente la comida, cortarla en trozos muy pequeños.
- Comer muy poca, hacer dietas muy estrictas o pasar muchas horas en ayunas.
- Repentínamente comer cantidades ingentes sobre todo de dulces y comida "chatarra".
- Comer a escondidas.
- Ir al baño después de comer de manera compulsiva y poco después volver a comer.
- Tomar laxantes, diuréticos y colocarse enemas de forma habitual.
- Tener siempre frío.
b) En caso de anorexia grave, el paciente debe ser hostipalizado para administrarle nutrientes por vía intravenosa.
c) Una persona enferma sufre mareos y desmayos, tiene palidez, falta de enegía.
d) Las personas enfermas son propensas a padecer depresión , ansiedad y agresividad, en todos los casos necesitan apoyo psicológico y en algunos, atención psiquiátrica.
e) La falta de autoestima aparece en edades muy tempranas y es un factor determinante en estas enfermedades, debemos inculcar a los niños su valía y sus virtudes.

Autoevaluación:

1- V
2- F
3- V
4- V
5- F
6- F

Revisión de actitudes:

1- Casi todos mis amigos y familiares son fumadores habituales y beben en ocasiones.
Los motivos para hacerlo son, generalmente, por la presión de otros amigos y por la baja autoestima.
Para ayudarles puedo tratar de explicarles las consecuencias perjudiciales que beber y fumar producen en el organismo y convencerles para que visiten un médico y éste les ayude a dejarlo progresivamente.

2- Lo único malo es que no practico deporte con continuidad y eso provoca que me fatigue antes y que sea más propensa a sufrir algunas enfermedades.
Los motivos que tengo para hacerlo son la falta de tiempo.

3- Estoy dispuesta a realizar algún tipo de deporte aunque sea dos veces por semana para evitar algunas enfermedades que puedo padecer al ser sedentaria.

Unidad 1. Beneficios de la práctica de actividad física y componentes de la condición física.

1. Los componentes de la condición física saludable y sus factores:

1.1. Componente cardio-respiratorio.
Está compuesto por:
- La resistencia cardio-respitatoria, que es la capacidad para realizar tareas a una intensidad moderada durante un tiempo prolongado.
- La tensión arterial, que es la presión que la sangre genera en las arterias, como consecuencia a la resistencia que éstas ofrecen a la salida de sangre del corazón.

1.2. Componente muscular.
Dentro de éste tenemos:
- La fuerza: Capacidad para generar tensión.
- La potencia: Capacidad para generar tensión a la máxima velocidad.
- La resistencia muscular: Capacidad para mantener la tensión durante un tiempo relativamente prolongado.

Al estar insuficientemente desarrolladas cualquiera de ellas, se observaría la debilidad muscular y articular, así como la fatiga al realizar actividades de la vida cotidiana, como también adopción de posturas incorrectas.

1.3. Componente motor.
Hace referencia a las estructuras responsables de producir y controlar los movimientos, el máximo responsable del sistema nervioso y los factores son:
- La coordinación ya la agilidad.
- El equilibrio.
- La velocidad.

1.4. Componente morfológico.
Implica las estructuras que componen el cuerpo. Los factores son:
- La composición corporal.
- La densidad ósea.
- La flexibilidad.

1.5. Componente metabólico.
Se refiere a los mecanismos del organismo para degradar o sintetizar sustancias, los factores son:
- La tolerancia a la glucosa.
- El metabolismo de las grasas.


2. Beneficios de la actividad física sobre la salud.

2.1. Sobre el aparato locomotor.
Con respecto a los músculos hay que decir que las fibras musculares se adaptan a las exigencias de los ejercicios que se realizan. Estas adaptaciones se consiguen gracias a cambios que se producen en las estructuras en el tiempo que transcurre entre una sesión de ejercicio y otra.
Gracias al ejercicio se previene la artrosis, la osteoporosis y los dolores de espalda.
Efectos que se producen en el músculo por la práctica de actividad física:
- Aumenta la concentración de enzimas.
- Aumenta el tamaño y la cantidad de mitocondrias.
- Aumenta la cantidad de mioglobina.
Aumenta la cantidad de capilares sanguíneos.
- Aumenta la capacidad para utilizar la grasa como fuente de energía.
- Aumenta el tamaño del músculo.
- El músculo es más fuerte y se fatiga menos.
- Soporta mejor los esfuerzos, tanto deportivos como de la vida cotidiana.

Sobre los huesos también se producen efectos:
- La actividad muscular produce cierta fricción sobre la superficie del hueso lo que genera un estímulo que favorece la fijación del calcio en el hueso.
- Los huesos se mantienen más fuertes y sanos.
- Se evita el deterioro, la pérdida de calcio y el riesgo de lesiones y fracturas.

2.2. Sobre el sistema cardiovascular.
El sistema cardiovascular se verá favorecido, sobre todo, con la práctica de actividad aeróbica. Los efectos que se producen sobre el corazón, las arterias y los capilares son:
- El corazón se fortalece.
- Aumenta el diámetro de las arterias coronarias.
- El corazón es capaz de bombear más cantidad de sangre en cada latido.
- Las arterias se mantienen limpias y flexibles.
- El transporte de sangre a los órganos y músculos de todo el cuerpo es más efectivo.
- Aumenta la red de capilares.

2.3. Sobre el sistema repiratorio.
Aunque el ejercicio no aumenta el tamaño de los pulmones sí que mejora la capacidad que estos tienen para captar el oxígeno.
- Los músculos respiratorios mejoran su eficacia.
- Son necesarias menos respiraciones para transportar el volumen de oxígeno que utilizarán los músculos.
- Respirar de forma más lenta y profunda permite que aumente la superficie alveolar.
- Todo esto conlleva a que se puedan realizar cada vez esfuerzos mayores.

2.4. Sobre el sistema nervioso central.
Al aumentar el bombeo de sangre a todos los órganos cuando se realiza ejercicio, se mejora mejora también la irrigación de sangre recién oxigenada al cerebro. La actividad física, a parte de ser un estímulo para algunas funciones cerebrales mantiene o mejora capacidades como la coordinación, la agilidad, la velocidad para reaccionar, la concentración y la memoria entre otras.

2.5. Sobre el aparato digestivo.
El ejercicio acorta el tiempo necesario para que la comida pase por el aparato digestivo, es decir, que las personas que practican habitualmente actividad física son las menos propensas a padecer de estreñimiento.

2.6. Sobre el sistema endocrino.
Las hormonas son emisarios químicos que estimulan la actividad en diferentes partes de nuestro organismo y son responsables del sano funcionamiento. Al practicar actividad física el sistema endocrino responde aumentando su sensibilidad hacia determinadas hormonas.
Las personas que han desarrollado la capacidad aeróbica secretan menos insulina, a la vez que siguen regulando la glucosa en todo el cuerpo de forma efectiva.
El ejercicio también regula la adrenalina y la noradrenalina.

2.7. Sobre el equilibrio psico-social.
La práctica de actividad física contribuye a sentirse menos tenso, fatigado, agresivo o deprimido.
Las endorfinas son sustancias similares a la morfina, producidas de forma natural por el organismo. Éstas aumentan al practicar una actividad aeróbica durante un tiempo relativamente prolongado y provocarán la sensación de bienestar mientras no se sobrepase el nivel de esfuerzo con el que aparecería la fatiga.
Quienes practican actividad física habitualmente y lo dejan repentinamente se sienten a menudo cansados o angustiados, estos son los síntomas de abstinencia de ejercicio, es decir, estas personas son adictas a sus propias endorfinas.
El ejercicio favorece la eliminación de productos tóxicos que el estrés origina en el cuerpo.
Cuando empezamos a practicar algún tipo de ejercicio por primera vez, pasarán un par de semanas hasta apreciar el efecto vigorizador tras una sesión. Con el tiempo y la adaptación llegarán las sensaciones de vitalidad y buen ánimo.

2.8. Sobre el proceso de envejecimiento.
El 80% de las personas de más de 60 años ya no se sienten con buena salud. Las causas más comunes son las enfermedades degenerativas del aparato locomotor, la incapacidad funcional en general, la insuficuencia cardiorespiratoria y los trastornos mentales.
Las personas mayores que estimulan el cerebro con actividades que exigen coordinación y concentración retrasan el proceso de involución provocado por el deterioro del sistema nervioso.
También al practicar ejercicio los músculos y las articulaciones se matienen flexibles y con una amplitud de movimientos aceptable, lo que permite a las personas mayores prolongar su autonomía en tareas cotidianas y hábitos de aseo personal.

Autoevaluación.

1-F
2-V
3-F
4-V
5-V
6-F

Revisión de actitudes.

1- Me hacen sentir mayor bienestar al realizar cualquier tipo de actividad de fuerza o resistencia y evitan que note el cuerpo cargado o tenso.
2- Si no lo practicara tendría menor sensación de bienestar y me fatigaría más con la práctica de algún ejercicio.
3- Sí. Me gustaría practicar más ejercicio para aumentar mi nivel de salud y mejorar mi estado físico actual.