Tema 9: Técnicas rítmicas y danzantes.

1. Conceptos básicos

Las caracteristicas esenciales son las siguientes:

· Universal. Porque se extiende a lo largo de la historia

· Motriz. Porque utiliza el movimiento humano

· Polimórfica. Porque existen diferentes formas de realizarla.

· Polivalente. Porque se practica con diferentes finalidades.

· Compleja:

- Engloba los diferentes factores de la persona.

- Requiere tanto de técnica como de expresión.

- Es una actividad individual y colectiva.

2. Elementos componentes de la danza

2.1 Elementos corporales de la danza

· Movimientos segmentarios

· Habilidades motrices

· Percusiones corporales

2.2. Elementos espaciales de la danza

· Formaciones

· Orientaciones cuerpo-movimiento

· Sentidos y direcciones de movimiento

· Trayectorias · Grados de amplitud del movimiento

· Planos-ejes

2.3 Elementos temporales de la danza

Pulsación: cada uno de los golpes que se repiten con intervalos de tiempo iguales sirviendo de base a la estructura musical.

Acentuación: aumento de energía aplicadoen determinados " beats".

Duración: tiempo que dura un sonido

Frase musical: agrupación de sonidos y de acciones con un principio y un fin

Cualidades del sonido: instrumentos utilizados

Estilo: forma característica de agrupar los diferentes elementos

3. Tipos de danza

· Danza primitiva: se utiliza con un contenido religioso o mágico.

· Danza clásica: emplea una técnica muy depurada.

· Danza folclórica: refleja las tradiciones culturales de un pueblo.

· Danza contemporánea: nace como reacción ante la artificiosidad de la danza clásica.

· Danza social: emplea el baile como forma de esparcimiento y de relacionarse socialmente

· Danza jazz: surge en los Estados Unidos de ámerica a finales del siglo XIX, a partir de la evolución de las danzas primitivas africanas.

· Danza gimnástica: utiliza la danza no sólo como medio de expresión sino también como medio saludable.

4. El aeróbic

4.1 Concepto de Aeróbic

Es una técnica consistente en la ejecución de ejercicios físicos acompasados por ritmos musicales con las siguientes características:

· Intensidad moderada.

· Realizados durante un largo periodo de tiempo.

· Planteados de forma estructurada y secuenciada.

4.2 Tipos de aeróbic

· Estilo libre: se caracteriza porque no se forman secuencias de movimientos diferentes o coreografías.

· Alto impacto/ bajo impacto/ impacto combinado o combo: en estos estilos ya se realizan coreografías:

- En alto impacto se emplean movimientos con salto.

- En bajo impacto se emplean movimientos sin salto.

- En impacto combinado o combo combina las dos modalidades anteriores.

* Hip-hop funk: se tratade sesiones en las que se emplean músicas derivadas del hip-hop, funk, rap, etc.

*Ritmos latinos: se trata de sesiones en las que se combinan los pasos y movimientos específicos de aeróbic con pasos de bailes latinos como el merengue o la salsa.

*Aquaeróbic: se trata de sesiones de aeróbic realizadas en el medio acuático.

*Aerobox: se trata de sesiones en las que se combinan los pasos y movimientos específicos de aeróbic con movimientos de boxeo

*Step: se caracteriza por la utilización de una plataforma antideslizante en la que se sube y baja.

*Slide: se caracteriza por la utilización de una superficie deslizante apoyada en el suelo, con bordes en los lados para frenar y permitir el impulso.

*Entrenamiento muscular localizado: ejercicios localizados que se pueden aplicar únicamente a zonas determinadas o a todo el cuerpo.

* Circuit training: combina movimientos generales de naturaleza cardiovascular con movimientos localizados de naturaleza muscular.

4.3 La sesión de aeróbic

4.3.1 El calentamiento

Posee dos componentes:
·Elevar la frecuencia cardiaca y predisponer al organismo para el ejercicio físico.
·Estimular la musculatura.
Dura entre 8 y 15 minutos.

4.3.2 La fase aeróbica o cardiovascular

Alcazar una frecuencia cardiaca entre un 60-85 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima.
Suele durar entre veinte y treinta y cinco minutos.

4.3.3. Acondicionamiento muscular

Se realizan ejercicios localizados para trabajar los diferentes grupos musculares en el miembro superior, abdomen y dorso.
Dura entre diez y veinte minutos.

4.3.4 La vuelta a la calma

Se realizan ejercicios de flexibilidad, respiratorios y de relajación.
Dura entre cinco y diez minutos.

4.4 La técnica

4.4.1 Los movimientos básicos

Vamos a distinguir entre los movimientos básicos de bajo impacto y de alto impacto.

4.4.2 La coreografía

Concepto: es una secuencia de movimientos, combinados lógicamente entre sí, con un principio y final.
Componentes:
· Movimientos del miembro inferior.
· Los movimientos de brazos.
· Los movimientos expresivos del cuerpo.
· Las variaciones espaciales.
· Las variaciones temporales.
· La introducción de movimientos de otras formas de danza y otras disciplinas deportivas.
Reglas para construir la coreografía
· No detenerse.
· Enseñar primero el movimiento básico de las piernas.
· Realizar las transiciones entre los movimientos de forma natural.
Métodos de construcción de la coreografía
· Método de añadir: se van enseñando los pasos uno a uno.
· Método de bloques: se enseñan los movimientos hasta completar un bloque musical.

4.5 La práctica

La ropa y el calzado: estos deben de permitir la libertad de movimientos y absorber el sudor.
El mantenimiento de la alineación corporal: es imporante mantener una postura correcta para evitar lesiones. Ésta se caracteriza por:
· Piernas separadas y semiflexionadas.
· Tronco y cabeza erguidos y alineados.
· Cadera en ligera retroversión con glúteos y abdominales contraídos.
La rehidratación: es importante reponer la pérdida de líquido y sales minerales durante el ejercicio.
El conocimiento de los ejercicios peligrosos o contraindicados: resulta necesario evitar aquellos ejercicios que pueden llevar a lesiones.

Autoevaluación
1.
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2.
b)
3.
c)
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b)
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6.
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