1. El sedentarismo.
Una persona se considera sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías, también cuando sólo realiza una actividad a la semana, suponiendo que en ella gaste las 2000 calorías se debe considerar que las estructuras y las funciones del organismo poseen una entrenabilidad que requiere al menos un estímulo cada dos semanas.
Cuando no se practica actividad física de forma habitual aumenta el riesgo de contraer enfermedades o tener problemas de salud.
Algunos de estos problemas son los siguientes:
1.1. Exceso de peso y obesidad.
El exceso de grasa corporal es un riesgo de enfermedades cardiovasculares y el sobrepeso la causa de problemas y de desgaste de las articulaciones o la osteoartritis. Las personas con un desequilibrio en su composición corporal se sienten continuamente cansados.
1.2. Atrofia muscular.
Ésta puede ser el resultado de la falta de actividad en el músculo, también puede deberse al que el cuerpo tiene que hacer uso de las reservas de proteínas almacenadas en los propios músculos.
1.3. Problemas en el sistema inmunitario.
Las personas que no realizan actividad física son más propensas a resfriarse y contraer infecciones virales. En el aso de los sedentarios la enfermedad puede presentarse con mayor gravedad.
1.4. Osteoporosis.
Caracterizada por la presencia de huevos porosos, se debe a un desorden degenerativo óseo. Las mujeres a partir de los 40 años son las más propensas a padecerlo.
1.5. Cáncer.
El sedentarismo se asocia sobre todo con el cáncer de cólon, las personas que no practican actividad física con frecuencia son casi 4 veces más propensas a desarrollar cáncer de cólon.
1.6. Hipertensión.
Se caracteriza por un aumento de las resistencias que se oponen a la salida de sangre del corazón mientras no se está realizando ningún esfuerzo. Esta enfermedad es peligrosa. Las personas sedentarias tienen el doble de posibilidades de sufrir hipertensión.
1.7. Infarto de miocardio.
Se produce cuando las paredes de las arterias que suministran sangre al corazón pierden flexibilidad y se obstruyen por los depósitos de grasas que se adhieren a ellas, como consecuencia puede ocurrir que no llegue sangre ni oxígeno al músculo cardíaco y éste deje de funcionar.
1.8. Accidente vascular cerebral.
Se produce cuando el suministro de sangre al cerebro queda interrumpido. El sedentarismo aumenta el riesgo de hipertensión y de obstrucción de arterias.
2. El consumo de drogas.
Podríamos considerar tres grupos de drogas:
- Las aceptadas socialmente, como el café, el té, el tabaco...
- Medicamentos, con pastillas adelgazantes, somníferos...
- Drogas ilegales: Estas sustancias no se venden libremente y son las que conocemos como drogas. Por ejemplo; la marihuana, la cocaína...
La base de las adicciones son:
-El deseo.
- La tolerancia: El organismo se acostumbra y deja de notar sus efectos, por lo que se necesitan dosis cada vez más elevadas.
- La dependencia: Al interrumpir la administración el organismo responde con manifestaciones y síntomas muy violentos, que solo se recupera con la administración de una nueva dosis.
2.1. ¿Qué personalidades son más propensas a la adicción?
Las personas con baja autoestima, con trastornos depresivos o ansiosos.
Hay situaciones vitales de riesgo:
- En los niños: Situaciones de abandono, de violencia, de hambre.
- En los adolescentes: Inseguridad, frustración, curiosidad y aceptación del grupo social.
- En los jóvenes: Diferentes presiones sociales, situación de paro laboral.
- En los adultos: Separaciones, divorcios, pérdida de trabajo...
- En los ancianos: Soledad, incapacidad en general.
2.2. Mecanismo básico de la adicción.
Las anfetaminas, la cocaína y algunos antidepresivos actúan como bloqueadores de los transportadores de la dopamina.
3. El consumo de alcohol.
Está disuelto en las diferentes bebidas en distinta proporción, acompañado de otras sustancias que les dan el color, el sabor y el aroma. Al consumir una bebida alcohólica el etanol pasa rápidamente al tubo digestivo y posteriormente a la sangre, que lo lleva a todos los órganos del cuerpo.
El alcohol afecta sobre todo al sistema nervioso, viéndose afectadas las capacidades perceptivas, el equilibrio, la coordinación tanto motriz como verbal.
El alcohol es una droga,por tanto produce tolerancia, dependencia y síndrome de abstinencia.
- Tolerancia, es necesario aumentar la dosis para mantener el efecto.
- Dependencia, primero física y posteriormente psicológica. Las células epáticas y las neuronas de adaptan rápidamente .
- Abstinencia, al dejar de consumir alocohol aparecen síntomas que solo desaparecen al volver a tomarlo.
4. El consumo de tabaco.
El comercio de tabaco es una de las industrias más rentables.
La nicotina es una sustancia que estimula el sistema nervioso y provoca un efecto relajante.
Aparte de la nicotina, al fumar inhalamos sustancias tóxicas como la brea, el alquitrán, el monóxido de carbono, el cianuro. Estas sustancias son las causantes de las enfermedades que puede padecer una persona fumadora.
Sabemos que los "fumadores pasivos" sufren las consecuencias del tabaco sobre su salud debido a la convivencia con personas fumadoras.
El fumar también es un riesgo para las mujeres embarazadas, ya que son más propensas a tener bebés pequeños, prematuros, con efectos congénitos y malformaciones.
- El tabaco produce tolerancia, ya que para que la nicotina siga cumpliendo un efecto relajante hay que aumentar progresivamente la dosis.
- El tabaco produce el síndrome de abstinencia que se presenta al dejar de fumar.
4.1. Motivos por los que comienzan a fumar los adolescentes.
- Imitar a los adultos.
- La presión de los amigos.
- Ocultar timidez o baja autoestima.
- Influencia de campañas publicitarias.
- Posibilidades económicas y fácil adquisición en cualquier lugar.
4.2. Pautas para dejar de fumar.
- Estar convencido de que el tabaco afecta gravemente a la salud, que los fumadores viven peor y que se mueren antes.
- Determinar una fecha a partir de la que no fumará.
- Progamarse sesiones de actividad física, dejar de tomar café, beber infusiones y agua en abundancia, saborear un caramelo o masticar chicle.
- Comunicarlo al médico.
5. Los trastornos del comportamiento alimentario.
Las alteraciones a las que nos referimos son básicamente:
- Obesidad.
- Anorexia.
- Bulimia.
Cualquiera de las tres tiene un componente psicológico muy importante. Afectan a personas de todas las edades, pero en muchos casos a niños y sobre todo a jóvenes, dejando secuelas para el resto de su vida.
Será importante perder la obsesión por la rápida pérdida de peso, ya que podría conducir a grandes trastornos psicológicos y de la conducta alimentaria, como son la anorexia y la bulimia.
La malnutrición altera el funcionamiento hormonal, desencadenando trastornos afectivos y ansiedad obsesivo-compulsiva.
La anorexia se caracteriza por la pérdida importante de peso corporal como consecuencia de la decisión voluntaria de adelgazar. Las medidas para coseguirlo son la reducción o supresión de alimentos, la utilización de laxantes y diuréticos.
La bulimia se caracteriza por la presencia de períodos de ingesta de alimentos superiores a lo normal alterados con prácticas que compensen los efectos que esta candad de alimentos pueden tener sobre la silueta. Esta enfermedad tiene mejor evolución que la anorexia, al año de haberse diagnosticado solo una tercera parte de las personas siguen siéndolo y de éstas muy pocas evolucionarán hacia la anorexia.
5.1. ¿Qué hacer ante un caso de bulimia y anorexia?
a) Ante actitudes o conductas sospechosas no se debe esperar. Éstas pueden ser:
- Masticar excesivamente la comida, cortarla en trozos muy pequeños.
- Comer muy poca, hacer dietas muy estrictas o pasar muchas horas en ayunas.
- Repentínamente comer cantidades ingentes sobre todo de dulces y comida "chatarra".
- Comer a escondidas.
- Ir al baño después de comer de manera compulsiva y poco después volver a comer.
- Tomar laxantes, diuréticos y colocarse enemas de forma habitual.
- Tener siempre frío.
b) En caso de anorexia grave, el paciente debe ser hostipalizado para administrarle nutrientes por vía intravenosa.
c) Una persona enferma sufre mareos y desmayos, tiene palidez, falta de enegía.
d) Las personas enfermas son propensas a padecer depresión , ansiedad y agresividad, en todos los casos necesitan apoyo psicológico y en algunos, atención psiquiátrica.
e) La falta de autoestima aparece en edades muy tempranas y es un factor determinante en estas enfermedades, debemos inculcar a los niños su valía y sus virtudes.
Autoevaluación:
1- V
2- F
3- V
4- V
5- F
6- F
Revisión de actitudes:
1- Casi todos mis amigos y familiares son fumadores habituales y beben en ocasiones.
Los motivos para hacerlo son, generalmente, por la presión de otros amigos y por la baja autoestima.
Para ayudarles puedo tratar de explicarles las consecuencias perjudiciales que beber y fumar producen en el organismo y convencerles para que visiten un médico y éste les ayude a dejarlo progresivamente.
2- Lo único malo es que no practico deporte con continuidad y eso provoca que me fatigue antes y que sea más propensa a sufrir algunas enfermedades.
Los motivos que tengo para hacerlo son la falta de tiempo.
3- Estoy dispuesta a realizar algún tipo de deporte aunque sea dos veces por semana para evitar algunas enfermedades que puedo padecer al ser sedentaria.
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